Rowing à un bras avec haltère

Instructions

• Placez votre main droite sur une surface stable comme un banc ou un support.
• Tenez un haltère dans votre main gauche, bras tendu, dos droit.
• Tirez l’haltère vers la taille en gardant le coude près du corps.
• Marquez une pause en haut du mouvement et contractez les muscles du dos.
• Redescendez l’haltère de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité puis changez de côté.

Conseils techniques

• Gardez le dos plat, évitez de l’arrondir.
• Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc.
• Évitez l’élan ; le mouvement doit être contrôlé.
• Concentrez-vous sur le tirage avec le dos, pas avec le bras.

Conseils de respiration

• Inspirez en redescendant l’haltère.
• Expirez en tirant l’haltère vers le haut.