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Istruzioni
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con presa prona.
- Fletti le anche mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa il busto fino a renderlo quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto contraendo le scapole e piegando i gomiti.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena piatta per tutta la durata del movimento per evitare stress alla colonna vertebrale.
- Attiva il core per garantire stabilità.
- Evita di usare lo slancio; controlla il movimento sia in salita che in discesa.
- Non iperestendere il collo; mantieni la testa in posizione neutra.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere alla posizione iniziale.
- Espira mentre tiri il bilanciere verso il corpo.
Restrizioni mediche
- Lesioni lombari
- Ernie del disco
- Conflitto subacromiale
- Patologie croniche della colonna vertebrale
Il rematore con bilanciere a busto flesso è un esercizio di forza multiarticolare mirato allo sviluppo della parte superiore del corpo e al miglioramento della postura. Viene comunemente utilizzato nei programmi di bodybuilding, allenamento funzionale e preparazione atletica grazie alla sua efficacia nel rafforzare la catena posteriore. Il movimento prevede la flessione del busto mantenendo la schiena dritta e il sollevamento controllato del bilanciere verso la parte inferiore del petto. Questo esercizio contribuisce a potenziare la forza di trazione e la resistenza muscolare, ed è particolarmente adatto a praticanti intermedi. Se eseguito correttamente, il rematore con bilanciere aiuta a mantenere l'integrità della colonna vertebrale e a migliorare la stabilità del core. La sua inclusione in programmi orientati all'ipertrofia e alla performance lo rende un esercizio fondamentale per l’aumento della larghezza e dello spessore dorsale. È ampiamente utilizzato anche come esercizio complementare nel powerlifting e nel CrossFit, per sviluppare forza e stabilità della catena cinetica posteriore.
Come si esegue correttamente il rematore con bilanciere?
Per eseguire correttamente il rematore con bilanciere, inclina il busto con schiena dritta, tira il bilanciere verso il petto attivando i dorsali e controlla il movimento evitando slanci.
Il rematore con bilanciere è utile per lo sviluppo della schiena?
Sì, il rematore con bilanciere è molto efficace per sviluppare la schiena perché coinvolge dorsali, romboidi e zona lombare, migliorando forza e massa muscolare.
È meglio una presa prona o supina nel rematore con bilanciere?
La presa prona enfatizza la parte alta della schiena, mentre quella supina coinvolge maggiormente i bicipiti; la scelta dipende dagli obiettivi di allenamento.
Posso fare il rematore con bilanciere se ho mal di schiena?
Se hai mal di schiena, è consigliabile evitare il rematore con bilanciere o consultare un professionista sanitario prima di eseguirlo, poiché stressa la zona lombare.
Quanto peso devo usare nel rematore con bilanciere?
Scegli un carico che ti permetta di eseguire 8–12 ripetizioni con forma corretta, garantendo il coinvolgimento muscolare senza compromettere l’allineamento spinale.