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Instructions
- Placez votre main droite sur une surface stable comme un banc ou un support.
- Tenez un haltère dans votre main gauche, bras tendu, dos droit.
- Tirez l’haltère vers la taille en gardant le coude près du corps.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez les muscles du dos.
- Redescendez l’haltère de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez le dos plat, évitez de l’arrondir.
- Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc.
- Évitez l’élan ; le mouvement doit être contrôlé.
- Concentrez-vous sur le tirage avec le dos, pas avec le bras.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant l’haltère.
- Expirez en tirant l’haltère vers le haut.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires
- Conflit sous-acromial
- Tendinite sévère du coude
Le rowing unilatéral avec haltère est un exercice de musculation fondamental ciblant principalement la partie supérieure et médiane du dos. Il est effectué avec un haltère et nécessite un appui stable pour une exécution correcte. Ce mouvement favorise le développement musculaire unilatéral, contribuant à l’équilibre et à la symétrie corporelle. Grâce à sa capacité à renforcer l’épaisseur du dos et la puissance de tirage, il est largement utilisé dans les programmes de musculation, de remise en forme et d’entraînement athlétique. Il convient particulièrement aux pratiquants de niveau intermédiaire qui cherchent à améliorer leur posture, leur force de traction et la stabilité de leur tronc. Par son caractère unilatéral, il offre une meilleure sollicitation des muscles stabilisateurs et permet de corriger les déséquilibres musculaires. Fiable et polyvalent, le rowing à un bras avec haltère s’impose comme un choix efficace pour progresser en force, en contrôle moteur et en alignement postural.
Quels muscles travaillent pendant le rowing unilatéral avec haltère ?
Le rowing unilatéral avec haltère sollicite principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les rhomboïdes, tout en engageant les biceps, les avant-bras et les muscles du tronc pour la stabilisation.
Dois-je utiliser des charges lourdes ou légères pour cet exercice ?
Utilisez une charge qui vous permet de garder une technique parfaite. Commencez avec un poids modéré, puis augmentez progressivement pour optimiser le développement du dos.
Le rowing unilatéral est-il bon pour améliorer la posture ?
Oui, cet exercice renforce les muscles du dos responsables du maintien postural, contribuant ainsi à une meilleure alignement corporel et à la réduction des postures avachies.
Un débutant peut-il faire le rowing unilatéral avec haltère ?
Oui, les débutants peuvent réaliser cet exercice avec des haltères légers et une technique contrôlée, ce qui en fait une excellente option pour débuter le renforcement du dos.
À quelle fréquence dois-je inclure cet exercice dans mon programme ?
Intégrez le rowing unilatéral avec haltère 1 à 2 fois par semaine dans vos séances de dos ou de haut du corps pour des gains optimaux en force et en hypertrophie.