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Instructions
- Placez-vous face à la poulie haute avec une poignée simple attachée.
- Saisissez la poignée avec une main, le coude collé au corps et l'avant-bras parallèle au sol.
- Poussez la poignée vers le bas en tendant le bras jusqu’à l’extension complète du coude.
- Marquez une courte pause en bas du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité puis changez de bras.
Conseils techniques
- Gardez le coude fixé contre le corps pendant tout le mouvement.
- Évitez d’utiliser l’épaule ou le buste pour initier le mouvement.
- Maintenez le poignet en position neutre pour protéger l’articulation.
- Concentrez-vous sur la contraction du triceps lors de l’extension.
Conseils de respiration
- Expirez en poussant la poignée vers le bas.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude ou inflammation articulaire
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
L’extension triceps à la poulie haute à un bras est un exercice d’isolation très efficace pour cibler les triceps avec précision. Réalisé avec une poulie haute et une poignée simple, ce mouvement unilatéral permet de solliciter chaque bras individuellement, favorisant ainsi un développement musculaire équilibré. L'exécution consiste à pousser la poignée vers le bas en étendant complètement le bras, tout en gardant le coude fixe contre le corps. L’exercice offre une tension continue sur le muscle tout au long du mouvement, ce qui en fait un choix populaire dans les programmes de musculation et de remise en forme. Accessible aux débutants grâce à la stabilité fournie par la machine, il reste également pertinent pour les pratiquants avancés cherchant à améliorer la définition et la symétrie des bras. En intégrant cet exercice dans un programme d'entraînement, on optimise la force d’extension du coude, utile dans de nombreux mouvements de poussée. Son exécution unilatérale permet également de corriger les déséquilibres musculaires et d'améliorer la coordination entre les membres supérieurs.
Comment bien faire une extension triceps à la poulie à un bras ?
Tenez-vous droit face à la poulie, le coude collé au corps, puis poussez la poignée vers le bas en étendant complètement le bras sans bouger l’épaule.
Est-ce que l’extension triceps à un bras aide à corriger les déséquilibres musculaires ?
Oui, cet exercice unilatéral permet de travailler chaque bras séparément, idéal pour équilibrer la force et le volume musculaire entre les membres.
Quel matériel faut-il pour faire une extension triceps unilatérale à la poulie ?
Une machine à poulie haute avec une poignée simple suffit pour réaliser correctement cet exercice.
Les débutants peuvent-ils faire l’extension triceps à un bras ?
Oui, c’est un exercice accessible aux débutants à condition de respecter la technique et d’adapter la charge.
Quelle partie du triceps est principalement ciblée par cet exercice ?
L’exercice cible principalement les faisceaux latéral et médial du triceps, tout en sollicitant également le faisceau long.