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Instructions
- Asseyez-vous au bord d’un support stable (banc, box ou chaise), les mains placées à côté des hanches, doigts pointés vers l’avant.
- Tendez les jambes devant vous, talons au sol, et poussez sur les bras pour soulever les hanches du support.
- Fléchissez les coudes jusqu’à former un angle d’environ 90 degrés pour abaisser lentement le corps.
- Repoussez sur les mains pour revenir à la position de départ, en gardant le dos proche du support.
Conseils techniques
- Gardez les coudes orientés vers l’arrière pendant tout le mouvement.
- Maintenez une posture neutre du dos, sans cambrer ni arrondir.
- Ne verrouillez pas complètement les coudes en haut du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant le corps.
- Expirez en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Tendinite du poignet
- Lésions articulaires du coude
Les dips sur support sont un exercice fondamental de musculation au poids du corps visant à renforcer les triceps avec un équipement minimal. Réalisables à l’aide d’un banc, d’une box ou d’une chaise solide, ils s’adaptent parfaitement à l’entraînement à domicile ou en déplacement. Cet exercice isole principalement les triceps, tout en sollicitant de manière secondaire les pectoraux inférieurs et les épaules antérieures. Le mouvement consiste à abaisser et relever le corps à l’aide des bras positionnés derrière soi, générant une tension continue bénéfique pour l’hypertrophie et l’endurance musculaire. Les dips sur support s’intègrent facilement dans des circuits, des supersets ou des séances ciblées bras, et permettent de développer la force de poussée, la stabilité du haut du corps et la définition musculaire des bras. Grâce à leur accessibilité et leur efficacité, ils constituent une solution simple et polyvalente pour renforcer le haut du corps sans matériel spécifique.
Comment débuter les dips sur support quand on est novice ?
Pour débuter, pliez les genoux et gardez les pieds à plat au sol afin de réduire la charge sur les bras et maîtriser le mouvement.
Les dips sur support sont-ils efficaces pour les triceps ?
Oui, cet exercice est très efficace pour cibler les triceps et améliorer la force de poussée avec un entraînement au poids du corps.
Faut-il un équipement spécifique pour faire des dips sur support ?
Non, une simple box, un banc ou une chaise stable suffit pour effectuer cet exercice de manière sécurisée et efficace.
Quels muscles travaillent pendant les dips sur support ?
Les triceps sont principalement sollicités, avec une activation secondaire des deltoïdes antérieurs et des pectoraux inférieurs.