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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, avec la barre placée sur le haut des trapèzes.
- Fléchissez légèrement les genoux et engagez la sangle abdominale.
- Effectuez une flexion de hanches pour incliner le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol ou selon votre amplitude de mouvement.
- Revenez à la position initiale en contractant les fessiers et les ischio-jambiers.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Évitez d’arrondir le dos en position basse.
- Ne levez pas excessivement la tête, regardez droit devant vous.
- Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d’augmenter le poids.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant le buste vers l'avant.
- Expirez en revenant en position debout.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures lombaires
- Hernie discale
- Élongation des ischio-jambiers
- Sciatique
Le Good Morning avec barre est un exercice polyarticulaire ciblant principalement la chaîne postérieure. Il est basé sur un mouvement de flexion de hanches, essentiel pour renforcer les muscles responsables de la posture et de la puissance athlétique. Utilisé dans les programmes de musculation et de préparation physique, il favorise la stabilité, la mobilité des hanches et la conscience de l’alignement spinal. Exécuté avec une technique stricte, il s’adresse aux pratiquants intermédiaires et avancés recherchant un développement ciblé de la chaîne postérieure. Sa version avec barre permet une surcharge progressive, indispensable pour gagner en force et en masse musculaire.
Le Good Morning avec barre est-il dangereux pour le bas du dos ?
Non, s’il est exécuté correctement avec une charge adaptée, il renforce les muscles lombaires et prévient les blessures. Il est essentiel de maintenir une colonne vertébrale neutre pendant l’exercice.
Quels muscles travaille le Good Morning avec barre ?
Le Good Morning avec barre cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en sollicitant la sangle abdominale pour la stabilité.
Quelle charge utiliser pour les Good Mornings ?
Commencez avec une charge légère à modérée pour maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement en fonction de votre progression technique et de votre force.
Les débutants peuvent-ils faire le Good Morning avec barre ?
Il est recommandé aux débutants de commencer avec un bâton ou une barre légère pour apprendre le mouvement avant de charger davantage.
Le Good Morning est-il plus efficace que le soulevé de terre pour les ischio-jambiers ?
Le Good Morning isole davantage le mouvement de flexion de hanches, tandis que le soulevé de terre implique tout le corps. Les deux exercices sont complémentaires dans un programme équilibré.