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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und legen Sie die Langhantel auf den oberen Trapezmuskel.
- Beugen Sie die Knie leicht und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, wobei der Rücken gerade bleibt.
- Senken Sie den Oberkörper, bis er nahezu parallel zum Boden ist oder bis Ihre Beweglichkeit es zulässt.
- Richten Sie sich durch das Anspannen von Gesäß- und hinterer Oberschenkelmuskulatur wieder auf.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule.
- Vermeiden Sie ein Rundrücken am unteren Punkt der Bewegung.
- Überstrecken Sie den Nacken nicht – der Blick bleibt geradeaus gerichtet.
- Beginnen Sie mit leichtem Gewicht, um die Technik zu erlernen, bevor Sie die Belastung steigern.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach vorne beugen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder aufrichten.
Medizinische Einschränkungen
- Schmerzen oder Verletzungen im unteren Rücken
- Bandscheibenvorfall
- Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
- Ischiasbeschwerden
Der Good Morning mit Langhantel ist eine mehrgelenkige Übung zur gezielten Kräftigung der hinteren Muskelkette. Der Bewegungsablauf basiert auf der Hüftbeugung und fördert Stabilität und funktionelle Kraft, insbesondere im Hinblick auf eine verbesserte Körperhaltung und Leistungsfähigkeit. Die Übung findet häufig Anwendung in Krafttrainings- und Athletikprogrammen, da sie die Bewegungsmuster des Kreuzhebens schult und zur Verletzungsprävention beiträgt. Sie unterstützt zudem die Mobilität im Hüftbereich und das Bewusstsein für die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule. Durch die Ausführung mit Langhantel ist eine progressive Belastungssteigerung möglich, was essenziell für Muskelaufbau und Kraftzuwachs ist. Aufgrund der erforderlichen Technik eignet sich diese Übung vor allem für fortgeschrittene Trainierende.
Ist der Good Morning mit Langhantel schlecht für den unteren Rücken?
Nein, bei korrekter Ausführung mit moderater Belastung stärkt der Good Morning mit Langhantel den unteren Rücken und hilft, Verletzungen vorzubeugen. Eine neutrale Wirbelsäule ist dabei unerlässlich.
Welche Muskeln trainiert der Good Morning mit Langhantel?
Der Good Morning mit Langhantel beansprucht primär die hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und den unteren Rücken, wobei auch die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung beiträgt.
Wie viel Gewicht sollte ich beim Good Morning verwenden?
Beginnen Sie mit leichtem bis moderatem Gewicht, um die Technik zu perfektionieren. Steigern Sie die Last erst, wenn Sie die Bewegung sicher beherrschen.
Können Anfänger den Good Morning mit Langhantel ausführen?
Diese Übung eignet sich eher für Fortgeschrittene. Anfänger sollten zunächst mit einem Stab oder einer leichten Hantelstange die Bewegung erlernen.
Ist der Good Morning besser als Kreuzheben für die hintere Oberschenkelmuskulatur?
Beide Übungen sprechen die hintere Oberschenkelmuskulatur an, jedoch auf unterschiedliche Weise. Der Good Morning isoliert die Hüftbeugung stärker, während das Kreuzheben den gesamten Körper einbezieht. Beide haben ihren festen Platz in einem ausgewogenen Trainingsplan.