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Instructions
- Asseyez-vous sur le banc et placez fermement vos pieds sur la plateforme.
- Saisissez la poignée en prise serrée fixée à la poulie basse avec les deux mains.
- Gardez le dos droit, la poitrine sortie et les épaules vers l’arrière.
- Tirez la poignée vers votre torse en resserrant les omoplates.
- Marquez une pause en fin de contraction, puis revenez lentement à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Évitez de trop vous pencher en arrière pendant le tirage.
- Concentrez-vous sur le travail des muscles du dos plutôt que des bras.
- Gardez les coudes proches du corps tout au long du mouvement.
- Contrôlez le mouvement à la montée comme à la descente.
Conseils de respiration
- Inspirez lors du retour à la position de départ.
- Expirez en tirant la poignée vers votre torse.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de douleurs lombaires ou de hernie discale.
- Consultez un médecin si vous êtes en phase de récupération après une blessure à l’épaule.
Le rowing assis à la poulie avec prise serrée est un exercice de musculation polyarticulaire visant à développer la force du haut du corps. Réalisé sur une machine avec une poignée en prise neutre, il permet un travail ciblé du dos dans une trajectoire guidée et contrôlée. Grâce à la position assise stable et à la résistance continue de la poulie, cet exercice offre une exécution fluide adaptée à un public intermédiaire cherchant à renforcer la densité musculaire du haut du dos. Il est souvent intégré dans les programmes de renforcement musculaire et de remise en forme pour améliorer l’alignement postural et l’harmonie musculaire. Sa stabilité et sa simplicité technique en font une option sécuritaire et efficace pour ceux souhaitant optimiser leur entraînement du dos dans un cadre structuré.
Quels muscles travaille le rowing assis prise serrée ?
Le rowing assis à la poulie avec prise serrée sollicite principalement les muscles du dos comme les dorsaux et les rhomboïdes, ainsi que les biceps et les avant-bras en secondaire.
Le rowing à la poulie est-il bon pour la posture ?
Oui, cet exercice renforce les muscles du haut du dos essentiels au maintien d’une bonne posture et aide à corriger l’enroulement des épaules vers l’avant.
Comment tenir la poignée pour un tirage serré ?
Utilisez une prise neutre avec les paumes tournées l’une vers l’autre sur une poignée en V pour maximiser l’engagement des muscles du dos.
Un débutant peut-il faire du rowing à la poulie ?
Oui, à condition d’utiliser une charge légère et d’être encadré, cet exercice peut convenir aux débutants grâce à son mouvement guidé.
Faut-il se pencher en arrière pendant le tirage ?
Non, gardez le buste droit et évitez de vous pencher excessivement en arrière afin de limiter les tensions sur le bas du dos et de cibler efficacement les muscles du dos.