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Instructions
- Asseyez-vous sur le banc et placez fermement vos pieds sur la plateforme.
- Saisissez la poignée prise serrée reliée à la poulie basse avec les deux mains.
- Gardez la colonne vertébrale neutre, la poitrine sortie et les épaules en arrière.
- Tirez la poignée vers le buste en rapprochant les omoplates.
- Marquez une courte pause en fin de mouvement puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Évitez de vous pencher excessivement vers l’arrière pendant le tirage.
- Concentrez-vous sur le travail du dos plutôt que sur celui des bras.
- Gardez les coudes proches du corps durant tout le mouvement.
- Contrôlez le mouvement aussi bien pendant la phase de tirage que de retour.
Conseils de respiration
- Inspirez lors du retour de la poignée vers la position de départ.
- Expirez en tirant la poignée vers le buste.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Blessure ou rééducation de l’épaule
Description
Le tirage horizontal serré à la poulie est un exercice incontournable pour développer un dos puissant, équilibré et esthétique. Réalisé avec une prise rapprochée, il favorise une trajectoire naturelle du mouvement tout en permettant un excellent contrôle de l’exécution. Grâce à la résistance continue offerte par la poulie, cet exercice maintient une tension constante, ce qui améliore la qualité de contraction et l’efficacité du travail musculaire. Très populaire dans les programmes de musculation, de fitness et de préparation physique, le tirage horizontal serré aide à construire un haut du corps solide tout en améliorant la stabilité générale et la coordination. La position assise permet de travailler avec précision et de limiter les mouvements parasites, ce qui en fait un exercice apprécié aussi bien pour le développement musculaire que pour l’apprentissage technique. Le tirage horizontal prise serrée convient à différents profils de pratiquants grâce à sa facilité d’adaptation en termes de charge et d’intensité. Intégré régulièrement dans une routine d’entraînement, il contribue à améliorer la qualité des mouvements de tirage et à renforcer l’équilibre du haut du corps. Sa réalisation fluide et contrôlée en fait également un excellent exercice pour optimiser la connexion musculaire et progresser efficacement dans un programme de renforcement musculaire.