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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine de tirage vertical et fixez vos cuisses sous les boudins.
- Saisissez la poignée en prise neutre, paumes face à face.
- Tirez la poignée vers le haut de votre poitrine de manière fluide.
- Marquez une courte pause en contractant vos muscles du dos.
- Ramenez lentement la poignée à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine sortie et le dos droit tout au long du mouvement.
- Évitez de vous pencher excessivement en arrière pour limiter l'élan.
- Activez le grand dorsal en tirant avec les coudes vers le bas.
- Contrôlez la phase excentrique et évitez de laisser claquer la pile de poids.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant la poignée vers le bas.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de blessure récente à l'épaule.
- Déconseillé en cas de douleurs lombaires sévères.
- Consulter un professionnel en cas de problèmes aux coudes ou aux poignets.
Description
Le tirage vertical prise neutre est un exercice de musculation très efficace pour développer la largeur et l’épaisseur du dos. Réalisé sur une machine à poulie avec une poignée en V ou une barre spécifique, il offre une position des mains ergonomique qui réduit la contrainte sur les épaules tout en permettant une amplitude de mouvement optimale. Grâce à cette prise, le geste reste naturel et confortable, ce qui en fait une alternative idéale aux versions plus larges du tirage vertical, souvent plus exigeantes pour les articulations. Cet exercice s’intègre parfaitement dans un programme de musculation, de remise en forme ou même de rééducation, car il allie sécurité et efficacité. Sa polyvalence en fait un choix adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés, tout en favorisant une progression régulière. En intégrant le tirage vertical prise neutre à votre routine, vous améliorez non seulement vos performances en tirage, mais aussi votre posture et votre esthétique du haut du corps. C’est un mouvement incontournable pour renforcer durablement le dos et favoriser un développement harmonieux.
Quels muscles travaille le tirage vertical prise neutre ?
Le tirage vertical prise neutre sollicite principalement le grand dorsal tout en engageant les biceps, les avant-bras, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.
Le tirage vertical prise neutre est-il meilleur que le tirage large ?
Le tirage vertical prise neutre n’est pas forcément meilleur, mais il est plus respectueux des épaules et permet une contraction plus forte avec une meilleure amplitude.
Un débutant peut-il faire le tirage vertical prise neutre ?
Oui, le tirage vertical prise neutre est adapté aux débutants grâce à sa prise ergonomique qui réduit les contraintes sur les épaules.
Quel matériel faut-il pour le tirage vertical prise neutre ?
Il faut une machine à poulie haute équipée d’une poignée en V ou d’une barre en prise neutre pour réaliser l’exercice.
Combien de répétitions faire au tirage vertical prise neutre ?
Pour la force, visez 6 à 8 répétitions ; pour l’hypertrophie, 8 à 12 répétitions ; et pour l’endurance, 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.