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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine de tirage horizontal avec les pieds fermement posés sur la plateforme.
- Saisissez la barre à prise large avec les deux mains et gardez la colonne neutre.
- Tirez la barre vers le buste en rapprochant les omoplates.
- Marquez une courte pause lorsque la barre atteint la zone abdominale.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Évitez de vous pencher excessivement vers l’arrière.
- Initiez le mouvement avec le dos et non les bras.
- Gardez les coudes légèrement ouverts pour solliciter davantage le haut du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en ramenant la barre vers la position de départ.
- Expirez pendant la phase de tirage vers le buste.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Conflit sous-acromial (épaule)
- Scoliose sévère
Description
Le tirage horizontal à la poulie avec prise large est un exercice de musculation efficace pour développer le dos et améliorer la posture. Réalisé sur une machine à poulie basse avec une barre large, il offre une tension constante tout au long du mouvement, ce qui en fait un choix privilégié pour renforcer le haut du corps. L’assise stable et le guidage de la poulie favorisent une exécution contrôlée et sécurisée, limitant les compensations et les mouvements parasites. Cet exercice est particulièrement recommandé pour les pratiquants souhaitant améliorer leur force de traction, équilibrer leur développement musculaire et soutenir une bonne symétrie corporelle. Intégré dans un programme de musculation ou de fitness général, il contribue à renforcer le dos de manière globale et à optimiser les performances dans les mouvements de tirage, qu’ils soient horizontaux ou verticaux. Grâce à son approche progressive et adaptable, le tirage horizontal prise large à la poulie constitue une option pertinente pour consolider le haut du corps et favoriser une meilleure santé posturale.
Quels muscles travaille le tirage horizontal prise large à la poulie ?
Le tirage horizontal prise large à la poulie sollicite principalement le dos, avec une forte implication du grand dorsal et du haut du dos, ainsi qu’une activation secondaire des biceps et des deltoïdes postérieurs.
Quelle est la différence entre une prise large et une prise serrée au tirage horizontal ?
La prise large met l’accent sur le haut du dos et les deltoïdes postérieurs, tandis que la prise serrée cible davantage le milieu du dos et les biceps. Les deux variantes sont efficaces selon vos objectifs.
Un débutant peut-il faire le tirage horizontal prise large à la poulie ?
Le tirage horizontal prise large à la poulie est plutôt adapté aux pratiquants intermédiaires, car il demande une bonne maîtrise technique. Les débutants peuvent l’essayer avec des charges légères et sous supervision.
Comment respirer pendant le tirage horizontal prise large à la poulie ?
Il est conseillé d’expirer lors du tirage de la barre vers le buste et d’inspirer en revenant à la position de départ, afin d’optimiser le contrôle et la performance.
Le tirage horizontal prise large à la poulie est-il utile pour améliorer la posture ?
Oui, cet exercice contribue à renforcer les muscles du haut du dos impliqués dans le maintien d’une posture correcte et dans la stabilisation de la colonne vertébrale.