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Anweisungen
- Setzen Sie sich an die Rudermaschine und stellen Sie die Füße fest auf die Fußplattform.
- Greifen Sie den breiten Griff mit beiden Händen und halten Sie die Wirbelsäule neutral.
- Ziehen Sie den Griff in Richtung Oberkörper, während Sie die Schulterblätter zusammenführen.
- Halten Sie die Spannung kurz, wenn der Griff den Bauchbereich erreicht.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie es, sich beim Ziehen zu weit nach hinten zu lehnen.
- Führen Sie die Bewegung aus dem Rücken und nicht aus den Armen.
- Halten Sie die Ellbogen leicht nach außen, um den oberen Rücken stärker zu beanspruchen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie den Griff in die Ausgangsposition zurückführen.
- Atmen Sie aus, während Sie den Griff zum Oberkörper ziehen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterimpingement
- Schwere Skoliose
Beschreibung
Sitzendes Rudern am Kabelzug mit breitem Griff ist eine bewährte Kraftübung zur Stärkung des Rückens und zur Verbesserung der Körperhaltung. Durch die Ausführung an der Kabelzugmaschine mit einem breiten Griff entsteht eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung, was eine besonders effektive Muskelaktivierung ermöglicht. Die sitzende Position und die geführte Bewegung bieten eine sichere Ausführung und reduzieren das Risiko von Fehlhaltungen. Dieses Training eignet sich besonders für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Zugkraft verbessern, den Oberkörper symmetrisch entwickeln und die Haltung im Alltag optimieren möchten. Das Rudern am Kabelzug mit breitem Griff lässt sich sowohl in Bodybuilding-Programme als auch in allgemeine Fitnesspläne integrieren und trägt dazu bei, die Stabilität des Oberkörpers zu fördern. Dank seiner kontrollierten Bewegungsführung unterstützt diese Übung den Aufbau von Kraft und Ausdauer im Rückenbereich und bietet eine solide Grundlage für andere Zugbewegungen. Sie ist eine empfehlenswerte Ergänzung für alle, die ihre Fitnessziele durch ein ausgewogenes Training des Oberkörpers erreichen wollen.
Welche Muskeln trainiere ich beim Rudern am Kabelzug mit breitem Griff?
Beim Rudern am Kabelzug mit breitem Griff werden vor allem der Latissimus und der obere Rücken beansprucht, während Bizeps und hintere Schultern unterstützend mitarbeiten.
Ist ein breiter Griff besser als ein enger Griff beim sitzenden Rudern?
Ein breiter Griff betont stärker den oberen Rücken und die hinteren Schultern, während ein enger Griff den mittleren Rücken und den Bizeps mehr einbezieht. Beide Varianten sind je nach Trainingsziel effektiv.
Können Anfänger sitzendes Rudern mit breitem Griff ausführen?
Sitzendes Rudern mit breitem Griff eignet sich eher für fortgeschrittene Trainierende, da eine saubere Technik entscheidend ist. Anfänger können die Übung mit leichten Gewichten und unter Anleitung ausführen.
Wie atme ich richtig beim sitzenden Rudern mit breitem Griff?
Atmen Sie aus, wenn Sie den Griff zum Oberkörper ziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. So verbessern Sie Kontrolle und Leistung.
Hilft Rudern am Kabelzug mit breitem Griff meiner Körperhaltung?
Ja, diese Übung stärkt die Muskulatur des oberen Rückens, die wesentlich zur Stabilisierung der Wirbelsäule und zu einer aufrechten Körperhaltung beiträgt.