Relevé de bassin au sol sur une jambe avec élastique

Position adéquate
Fixe un élastique de résistance autour de tes cuisses, juste au-dessus des genoux.
Allonge-toi sur le dos sur un tapis, les bras le long du corps pour stabiliser.
Plie une jambe de manière à ce que ton pied soit à plat sur le sol et positionne l'autre jambe tendue vers le haut ou légèrement inclinée.
Engage les abdominaux et garde le dos droit.

Mouvement

1. Pousse sur le talon de la jambe au sol pour soulever les hanches jusqu’à ce que ton corps forme une ligne droite entre tes épaules, tes hanches et ton genou.
2. Maintiens la position en haut pendant 1 à 2 secondes en contractant les fessiers.
3. Redescends lentement les hanches sans toucher complètement le sol.
4. Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Respiration
Inspire en redescendant les hanches.
Expire en les soulevant.

Conseils

• Concentre-toi sur la contraction des fessiers pour effectuer le mouvement.
• Garde le genou de la jambe en appui aligné avec le pied pour éviter de forcer sur les articulations.
• Utilise l'élastique pour ajouter une résistance et activer davantage les muscles des fessiers.