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Obtenir mon programmeComment faire le marche du canard
Instructions
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et descendez en position de squat profond.
- Gardez la poitrine droite et les bras tendus devant vous ou croisés devant le torse.
- Commencez à marcher vers l'avant en maintenant la position de squat, avec des pas courts et contrôlés.
- Veillez à garder les genoux alignés avec les orteils et les hanches basses tout au long du mouvement.
- Continuez sur la durée ou la distance souhaitée, puis revenez à la position debout.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez d’arrondir le dos.
- Gardez les talons en contact avec le sol en permanence.
- Contractez les abdominaux pour assurer équilibre et contrôle.
- Effectuez des pas petits et réguliers pour limiter la pression sur les genoux et les hanches.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer le mouvement.
- Expirez lentement pendant la marche vers l’avant.
- Maintenez une respiration régulière et rythmée tout au long de l’exercice.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessure au genou ou de douleurs articulaires chroniques.
- Déconseillé aux personnes ayant des limitations sévères de mobilité des hanches.
- Consultez un médecin en cas de convalescence après une chirurgie du bas du corps.
Description
La marche du canard est un exercice fonctionnel au poids du corps qui consiste à se déplacer en position de squat profond. Cet exercice sollicite fortement les muscles des jambes et favorise l’endurance musculaire, la stabilité posturale et la mobilité articulaire. Très utilisé en préparation physique, en rééducation et dans les entraînements de type fonctionnel, il présente l’avantage d’être réalisable sans matériel. La difficulté de l’exercice réside dans le maintien constant de la posture basse tout en avançant, ce qui requiert un bon engagement du tronc et un contrôle moteur important. La marche du canard est idéale pour améliorer la posture, renforcer la coordination et développer la force fonctionnelle du bas du corps. Elle peut être intégrée à un échauffement, un circuit de mobilité ou une séance de conditionnement à haute intensité. Bien réalisée, elle permet également de travailler la proprioception et d’optimiser l’amplitude articulaire des hanches, des genoux et des chevilles.
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Description
La marche du canard est un exercice fonctionnel au poids du corps qui consiste à se déplacer en position de squat profond. Cet exercice sollicite fortement les muscles des jambes et favorise l’endurance musculaire, la stabilité posturale et la mobilité articulaire. Très utilisé en préparation physique, en rééducation et dans les entraînements de type fonctionnel, il présente l’avantage d’être réalisable sans matériel. La difficulté de l’exercice réside dans le maintien constant de la posture basse tout en avançant, ce qui requiert un bon engagement du tronc et un contrôle moteur important. La marche du canard est idéale pour améliorer la posture, renforcer la coordination et développer la force fonctionnelle du bas du corps. Elle peut être intégrée à un échauffement, un circuit de mobilité ou une séance de conditionnement à haute intensité. Bien réalisée, elle permet également de travailler la proprioception et d’optimiser l’amplitude articulaire des hanches, des genoux et des chevilles.
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