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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell contre votre poitrine.
- Engagez la sangle abdominale et gardez le dos droit.
- Descendez en position de squat jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Effectuez de petits mouvements de va-et-vient dans une amplitude réduite.
- Restez en position basse durant les pulsations sans revenir en position debout.
- Après le nombre de pulsations souhaité, remontez en position initiale.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et les coudes dirigés vers le bas pour soutenir la kettlebell.
- Poussez les genoux vers l’extérieur dans l’alignement des orteils pendant le mouvement.
- Maintenez la tension dans les fessiers et la sangle abdominale tout au long de l'exercice.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez doucement à chaque pulsation.
- Inspirez à nouveau avant de revenir en position debout.
Restrictions médicales
- Blessures de l'articulation du genou
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Limitations ou conflits de l'articulation de la hanche
Le squat pulsé gobelet avec kettlebell est un exercice de renforcement du bas du corps axé sur l'endurance musculaire et le contrôle postural. Il sollicite activement la posture grâce à la charge frontale apportée par la kettlebell, tout en favorisant une tension continue au niveau des muscles des jambes. L'exécution de petites pulsations en bas du mouvement accroît le temps sous tension, ce qui en fait un choix stratégique pour améliorer la tonicité, la stabilité et la précision des schémas moteurs du squat. Adapté aux circuits de renforcement fonctionnel ou aux entraînements métaboliques, cet exercice ne nécessite que peu d’espace ou de matériel. Son tempo contrôlé contribue également à améliorer la mobilité des hanches et le suivi des genoux. En résumé, le squat pulsé gobelet avec kettlebell est un mouvement efficace pour développer la force musculaire, l’endurance et la coordination tout en engageant activement la ceinture abdominale.
Quels muscles sont principalement sollicités par le squat pulsé gobelet avec kettlebell ?
Le squat pulsé gobelet avec kettlebell cible principalement les quadriceps et les fessiers, avec un engagement secondaire des ischio-jambiers, adducteurs et muscles du tronc grâce aux pulsations et à la position de la charge.
Quelle est la différence entre un squat gobelet pulsé et un squat gobelet classique ?
Le squat gobelet pulsé se distingue par des pulsations contrôlées en bas du mouvement, augmentant le temps sous tension, alors que le squat gobelet classique implique un retour complet en position debout à chaque répétition.
Le squat pulsé gobelet avec kettlebell est-il efficace pour la prise de muscle ?
Oui, ce mouvement est efficace pour favoriser l’hypertrophie et l’endurance musculaire du bas du corps en maintenant une tension continue et en sollicitant les muscles stabilisateurs.
Peut-on faire ce type de squat sans kettlebell ?
Oui, il est possible d’effectuer ce squat en utilisant un haltère ou simplement en joignant les mains devant la poitrine, bien que l’intensité de la charge puisse varier.
Est-ce que ce squat convient aux débutants ?
Ce squat est recommandé aux pratiquants ayant une maîtrise de base de la technique du squat, car les pulsations exigent un bon contrôle postural et une certaine force du bas du corps.