Squat talons surélevés avec haltères au-dessus de la tête

Instructions

• Placez vos talons surélevés sur une plaque de poids ou une cale, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Tenez un haltère dans chaque main et poussez-les au-dessus de la tête, bras complètement tendus.
• Engagez les abdominaux et maintenez la poitrine relevée.
• Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre en squat, en gardant les haltères stables au-dessus de la tête.
• Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, voire plus bas si votre mobilité le permet.
• Poussez à travers le milieu du pied et les talons pour revenir à la position de départ en maintenant les haltères au-dessus de la tête.

Conseils techniques

• Gardez les coudes verrouillés et les bras alignés avec les oreilles pendant tout le mouvement.
• Évitez de cambrer le bas du dos en engageant fortement la sangle abdominale.
• Assurez un bon alignement des genoux en les poussant vers l'extérieur pendant la descente.

Conseils de respiration

• Inspirez profondément avant de descendre en squat.
• Retenez légèrement votre souffle pendant la descente pour maintenir la tension abdominale.
• Expirez de façon dynamique lors de la remontée vers la position debout.