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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant un haltère verticalement contre la poitrine avec les deux mains (position gobelet).
- Reculez une jambe et descendez en fente, en dirigeant le genou arrière vers le sol.
- Gardez le torse droit et le genou avant aligné au-dessus de la cheville.
- Poussez avec le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Maintenez la ceinture abdominale engagée durant tout le mouvement.
- Évitez que le genou avant parte vers l’intérieur.
- Gardez l’haltère près de la poitrine en permanence.
- Gardez une colonne vertébrale neutre sans incliner le buste vers l’avant.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant et en descendant en fente.
- Expirez en poussant sur le pied avant pour revenir debout.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Douleurs lombaires
- Troubles de l’articulation de la hanche
- Troubles de l’équilibre ou de la coordination
Quels muscles sont sollicités par la fente arrière gobelet avec haltère ?
La fente arrière gobelet avec haltère cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les adducteurs et les muscles du tronc pour la stabilisation.
La fente arrière gobelet avec haltère est-elle adaptée aux débutants ?
Bien qu’elle soit plus adaptée aux pratiquants intermédiaires, les débutants peuvent la réaliser avec une charge légère pour développer force de base et équilibre.
Pourquoi privilégier une fente arrière plutôt qu’une fente avant ?
La fente arrière réduit la pression sur les genoux et favorise un meilleur alignement articulaire, ce qui en fait une alternative plus sûre pour les personnes avec des douleurs ou un mauvais équilibre.
Quel poids choisir pour une fente gobelet avec haltère ?
Choisissez un haltère permettant d’exécuter toutes les répétitions avec une technique correcte, tout en ressentant un effort lors des dernières répétitions.
Peut-on développer sa masse musculaire avec la fente arrière gobelet avec haltère ?
Oui, réalisée avec une surcharge progressive et une bonne technique, la fente arrière gobelet avec haltère contribue efficacement à l’hypertrophie du bas du corps.
La fente arrière gobelet avec haltère est un exercice fonctionnel de renforcement du bas du corps, apprécié pour sa capacité à améliorer la stabilité, la coordination et le contrôle postural. En tenant un haltère en position gobelet, l'exercice sollicite davantage les muscles stabilisateurs du tronc et favorise une posture droite durant l'exécution. Cette variante unilatérale permet de corriger les déséquilibres musculaires tout en favorisant une meilleure symétrie corporelle. Elle est particulièrement adaptée aux pratiquants intermédiaires recherchant un développement musculaire harmonieux, avec moins de contraintes sur les genoux comparé à une fente avant. Couramment utilisée en préparation physique, en musculation et en entraînement fonctionnel, cette fente arrière offre une progression naturelle vers un meilleur contrôle moteur, tout en améliorant la mobilité des hanches. Sa polyvalence en fait un exercice efficace aussi bien en hypertrophie qu’en circuit de renforcement général.