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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio in posizione verticale all'altezza del petto con entrambe le mani (posizione goblet).
- Fai un passo indietro con una gamba scendendo in affondo, portando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti con l'altra gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni l'addome contratto per tutta la durata del movimento.
- Evita che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Assicurati che il manubrio rimanga sempre vicino al petto.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra evitando di inclinarti in avanti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre fai il passo indietro e scendi in affondo.
- Espira mentre spingi con il piede anteriore per tornare in piedi.
Restrizioni mediche
- Infortuni al ginocchio
- Dolore lombare
- Disturbi all'articolazione dell'anca
- Problemi di equilibrio o coordinazione
Quali muscoli coinvolge l'affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet?
L'affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet coinvolge principalmente quadricipiti e glutei, attivando anche ischiocrurali, adduttori e muscoli del core per la stabilizzazione.
L'affondo all'indietro con manubrio è adatto ai principianti?
Anche se è più indicato per utenti intermedi, i principianti possono eseguire l'affondo all'indietro con manubrio utilizzando pesi leggeri per sviluppare forza e stabilità di base.
Perché scegliere un affondo all'indietro invece che in avanti?
L'affondo all'indietro riduce lo stress sulle ginocchia e migliora l’allineamento articolare, rendendolo una scelta più sicura per chi ha fastidi articolari o scarsa stabilità.
Quanto deve pesare il manubrio per un affondo goblet?
Scegli un manubrio che ti consenta di eseguire tutte le ripetizioni con tecnica corretta, sentendo affaticamento solo nelle ultime ripetizioni della serie.
Posso aumentare la massa muscolare con l'affondo all'indietro con manubrio?
Sì, se eseguito con sovraccarico progressivo e tecnica corretta, l'affondo all'indietro con manubrio contribuisce efficacemente all'ipertrofia della parte inferiore del corpo.
Descrizione
L'affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet è un esercizio funzionale per la parte inferiore del corpo che sviluppa forza, stabilità e coordinazione. Tenere un manubrio in posizione goblet aumenta l'attivazione del core e migliora la postura del busto rispetto all'affondo classico. Il movimento unilaterale favorisce l'equilibrio muscolare e la simmetria tra gli arti, riducendo al contempo lo stress articolare sulle ginocchia rispetto agli affondi in avanti. La dinamica all’indietro attiva la catena cinetica posteriore e favorisce una migliore mobilità dell’anca. L’esercizio è ampiamente utilizzato in programmi di allenamento funzionale, forza e performance sportiva. La posizione eretta richiesta dalla presa goblet migliora l’allineamento corporeo e incoraggia una corretta meccanica del movimento. Adatto a praticanti di livello intermedio, l'affondo goblet inverso si adatta a obiettivi di ipertrofia, stabilizzazione e condizionamento muscolare, offrendo benefici progressivi e versatili.