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Obtenir mon programmeComment faire le fente marchée overhead
Instructions
- Nettoyez puis poussez la barre au-dessus de la tête, bras tendus et verrouillés.
- Engagez la sangle abdominale et avancez une jambe en fente.
- Descendez le genou arrière vers le sol en maintenant la barre au-dessus de la tête et le buste droit.
- Repoussez avec le pied avant pour avancer la jambe opposée en fente.
- Continuez en alternant les jambes tout en maintenant l’équilibre et la stabilité au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Gardez les bras complètement tendus et alignés avec les oreilles durant tout le mouvement.
- Maintenez le buste droit et évitez de vous pencher vers l’avant.
- Stabilisez les abdominaux et les épaules pour éviter que la barre ne vacille.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de faire un pas en avant.
- Expirez en poussant pour passer à l'étape suivante.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l'épaule
- Douleurs lombaires
- Blessures aux articulations du genou
Description
La fente marchée avec barre au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel complet qui combine force, équilibre et coordination. Elle se réalise en tenant une barre au-dessus de la tête, les bras tendus, tout en effectuant des fentes avant alternées. Ce mouvement sollicite intensément le tronc pour stabiliser la posture et maintenir l’alignement, ce qui en fait un choix privilégié pour les programmes de préparation physique et d'entraînement athlétique. Grâce à la position overhead, cet exercice développe également l'endurance des épaules et la stabilité scapulaire. Il favorise une amélioration de la posture, une meilleure coordination intermusculaire et une mobilité active accrue. Adapté aux sportifs cherchant à optimiser leurs performances ou à renforcer leur contrôle moteur en condition dynamique, cet exercice constitue un excellent ajout aux routines de musculation ou de conditionnement physique avancé.
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Description
La fente marchée avec barre au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel complet qui combine force, équilibre et coordination. Elle se réalise en tenant une barre au-dessus de la tête, les bras tendus, tout en effectuant des fentes avant alternées. Ce mouvement sollicite intensément le tronc pour stabiliser la posture et maintenir l’alignement, ce qui en fait un choix privilégié pour les programmes de préparation physique et d'entraînement athlétique. Grâce à la position overhead, cet exercice développe également l'endurance des épaules et la stabilité scapulaire. Il favorise une amélioration de la posture, une meilleure coordination intermusculaire et une mobilité active accrue. Adapté aux sportifs cherchant à optimiser leurs performances ou à renforcer leur contrôle moteur en condition dynamique, cet exercice constitue un excellent ajout aux routines de musculation ou de conditionnement physique avancé.
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