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Instructions
- Tenez-vous debout, une kettlebell dans une main, bras le long du corps.
- Reculez une jambe en descendant en position de fente, genou arrière vers le sol.
- Gardez le buste droit et le genou avant aligné au-dessus de la cheville.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position initiale.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de main et de jambe.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans vous pencher en avant.
- Engagez la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement.
- Gardez le pied avant bien à plat et stable pendant toute l’exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant dans la fente.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Instabilité de la hanche
- Douleurs lombaires
- Troubles de l’équilibre
Description
La fente arrière avec kettlebell unilatérale est un exercice de renforcement du bas du corps qui met l’accent sur le travail unilatéral et la stabilité du tronc. Réalisé en tenant une kettlebell dans une main tout en effectuant une fente arrière, ce mouvement favorise l’équilibre musculaire et améliore la coordination. Contrairement à la fente avant, cette variante sollicite moins les genoux, ce qui en fait une option plus sûre pour de nombreux pratiquants. En plus de cibler efficacement les jambes et les fessiers, la charge asymétrique renforce les muscles stabilisateurs et améliore le contrôle global du corps. Cet exercice est particulièrement adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire et s’intègre parfaitement dans les programmes de renforcement fonctionnel, d’athlétisation ou de préparation physique générale.
Quels muscles sont sollicités par la fente arrière avec kettlebell unilatérale ?
La fente arrière avec kettlebell unilatérale cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en mobilisant la sangle abdominale pour la stabilité.
La fente arrière avec kettlebell unilatérale est-elle adaptée aux débutants ?
Elle est plutôt recommandée pour les pratiquants intermédiaires, mais les débutants peuvent l’adapter en utilisant un poids léger ou leur poids de corps pour maîtriser l’équilibre et la technique.
Comment dois-je tenir la kettlebell pendant l’exercice ?
Tenez la kettlebell dans une main, bras le long du corps, afin de créer une charge unilatérale qui sollicite le tronc et améliore la stabilité.
Quel est l’avantage d’une fente arrière par rapport à une fente avant ?
La fente arrière exerce moins de pression sur les articulations du genou et offre un meilleur contrôle, ce qui la rend plus sûre et plus respectueuse des articulations.
Puis-je intégrer la fente arrière avec kettlebell unilatérale dans un programme de perte de poids ?
Oui, cet exercice polyarticulaire mobilise plusieurs groupes musculaires et peut contribuer à la perte de poids s’il est associé à une alimentation adaptée et à un entraînement cardio.