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Obtenir mon programmeComment faire le soulevé de terre roumain sur une jambe
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et transférez votre poids sur une jambe.
- Engagez les abdominaux et fléchissez légèrement le genou de la jambe d'appui.
- Effectuez une flexion de hanche en penchant le buste vers l'avant tout en étendant la jambe opposée vers l'arrière.
- Abaissez le torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Revenez à la position de départ en contractant l'ischio-jambier et le grand fessier de la jambe d'appui.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Évitez de faire pivoter les hanches, maintenez-les bien alignées.
- Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour conserver l'équilibre.
- Gardez la jambe arrière tendue et alignée avec le torse pour une posture correcte.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant le buste vers l'avant.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Élongation des ischio-jambiers
- Blessure au bas du dos
- Troubles de l'équilibre ou vestibulaires
Description
Le soulevé de terre roumain sur une jambe est un exercice unilatéral au poids du corps qui vise à renforcer la chaîne postérieure, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers et les fessiers. En s'appuyant sur un schéma de flexion de hanche et une extension contrôlée de la jambe opposée, ce mouvement sollicite les muscles stabilisateurs tout en améliorant l'équilibre, la posture et la coordination neuromusculaire. Il est particulièrement utile dans le cadre d'un entraînement fonctionnel, d'une rééducation ou d'une préparation physique spécifique. Accessible à tous les niveaux grâce à son exécution sans matériel, cet exercice favorise la correction des déséquilibres musculaires entre les membres inférieurs. Il contribue également à renforcer la stabilité articulaire et la proprioception, éléments essentiels à la prévention des blessures. Polyvalent et efficace, il s’intègre facilement dans les séances à domicile comme en salle, et constitue un atout pour développer la force fonctionnelle nécessaire à la course, aux sauts et aux mouvements de port de charge.
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Description
Le soulevé de terre roumain sur une jambe est un exercice unilatéral au poids du corps qui vise à renforcer la chaîne postérieure, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers et les fessiers. En s'appuyant sur un schéma de flexion de hanche et une extension contrôlée de la jambe opposée, ce mouvement sollicite les muscles stabilisateurs tout en améliorant l'équilibre, la posture et la coordination neuromusculaire. Il est particulièrement utile dans le cadre d'un entraînement fonctionnel, d'une rééducation ou d'une préparation physique spécifique. Accessible à tous les niveaux grâce à son exécution sans matériel, cet exercice favorise la correction des déséquilibres musculaires entre les membres inférieurs. Il contribue également à renforcer la stabilité articulaire et la proprioception, éléments essentiels à la prévention des blessures. Polyvalent et efficace, il s’intègre facilement dans les séances à domicile comme en salle, et constitue un atout pour développer la force fonctionnelle nécessaire à la course, aux sauts et aux mouvements de port de charge.
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