Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le curl des ischio-jambiers avec élastique
Instructions
- Fixez solidement la bande élastique à un point d’ancrage derrière un banc.
- Allongez-vous à plat ventre sur le banc avec la bande enroulée autour des chevilles.
- Placez vos genoux légèrement en dehors du bord du banc.
- Fléchissez les genoux pour ramener les talons vers les fessiers.
- Marquez une pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les hanches en contact permanent avec le banc pendant tout le mouvement.
- Évitez de cambrer le bas du dos.
- Contrôlez la phase excentrique pour un engagement musculaire optimal.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant les jambes vers le haut.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Élongation ou déchirure des ischio-jambiers
- Blessure au bas du dos
- Instabilité de l’articulation du genou
Description
Le curl des ischio-jambiers avec bande élastique est un exercice d’isolation efficace ciblant la chaîne postérieure grâce à une simple configuration avec bande de résistance. Parfait pour l’entraînement à domicile ou en environnement minimaliste, il reproduit le mouvement du leg curl traditionnel sans machine. Allongé sur un banc, vous pliez les jambes contre la résistance élastique, sollicitant principalement les ischio-jambiers, tout en engageant également les fessiers et les mollets. Cet exercice favorise le développement musculaire de l’arrière des jambes, améliore les performances du bas du corps et contribue à l’équilibre musculaire. Grâce à la résistance progressive de la bande, les muscles sont activés sur toute l’amplitude du mouvement, ce qui le rend adapté à l’hypertrophie, à la rééducation et à la prévention des blessures. Il incite à un meilleur contrôle moteur en phase concentrique comme excentrique, renforçant ainsi la stabilité articulaire. Accessible à tous les niveaux, cet exercice constitue une solution pratique et performante pour renforcer les ischio-jambiers en dehors de la salle de sport.
Lire plus
Lire moins
Description
Le curl des ischio-jambiers avec bande élastique est un exercice d’isolation efficace ciblant la chaîne postérieure grâce à une simple configuration avec bande de résistance. Parfait pour l’entraînement à domicile ou en environnement minimaliste, il reproduit le mouvement du leg curl traditionnel sans machine. Allongé sur un banc, vous pliez les jambes contre la résistance élastique, sollicitant principalement les ischio-jambiers, tout en engageant également les fessiers et les mollets. Cet exercice favorise le développement musculaire de l’arrière des jambes, améliore les performances du bas du corps et contribue à l’équilibre musculaire. Grâce à la résistance progressive de la bande, les muscles sont activés sur toute l’amplitude du mouvement, ce qui le rend adapté à l’hypertrophie, à la rééducation et à la prévention des blessures. Il incite à un meilleur contrôle moteur en phase concentrique comme excentrique, renforçant ainsi la stabilité articulaire. Accessible à tous les niveaux, cet exercice constitue une solution pratique et performante pour renforcer les ischio-jambiers en dehors de la salle de sport.
Lire plus Lire moinsFAQ
