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Instructions
- Placez vos talons dans les sangles TRX et allongez-vous sur le dos.
- Posez vos bras au sol le long du corps pour la stabilité.
- Soulevez les hanches pour former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Ramenez vos talons vers les fessiers en fléchissant les genoux.
- Étendez à nouveau les jambes tout en gardant les hanches surélevées.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Évitez de laisser tomber les hanches pendant le curl.
- Contrôlez le mouvement à l’aller comme au retour.
Conseils de respiration
- Inspirez en étendant les jambes.
- Expirez en ramenant les talons vers les fessiers.
Restrictions médicales
- Élongation ou déchirure des ischio-jambiers
- Douleur lombaire ou blessure discale
- Instabilité du genou ou chirurgie récente du genou
Le curl ischio-jambiers TRX est un exercice au poids du corps ciblant principalement les ischio-jambiers, tout en sollicitant les fessiers, la ceinture abdominale et les muscles stabilisateurs. Grâce à l'utilisation des sangles de suspension, ce mouvement renforce efficacement la chaîne postérieure tout en améliorant la stabilité et le contrôle musculaire. Contrairement aux variantes réalisées sur machine, cette version nécessite une activation importante du tronc pour maintenir un bon alignement corporel, ce qui en fait un choix fonctionnel pour les sportifs et pratiquants réguliers. Ne nécessitant aucun équipement additionnel, cet exercice repose entièrement sur la position du corps et la tension des sangles pour générer une résistance. Il est couramment utilisé dans les programmes de renforcement, de réathlétisation et de prévention des blessures. Le curl TRX contribue ainsi à l’endurance musculaire, à l’intégrité articulaire et à la performance athlétique globale.
Comment bien faire un curl ischio-jambiers TRX ?
Allongez-vous sur le dos, placez les talons dans les sangles TRX, soulevez les hanches, puis ramenez les talons vers les fessiers tout en gardant les hanches surélevées et les abdominaux engagés.
Quels muscles travaille le curl ischio-jambiers TRX ?
Le curl ischio-jambiers TRX cible principalement les ischio-jambiers, tout en engageant les fessiers, les abdominaux et les quadriceps pour la stabilisation.
Le curl TRX convient-il aux débutants ?
Le curl TRX est plutôt destiné aux pratiquants de niveau intermédiaire en raison des exigences de stabilité et de gainage ; les débutants peuvent commencer par des ponts fessiers au sol.
Peut-on faire des curls ischio-jambiers sans TRX ?
Oui, on peut réaliser un travail similaire des ischio-jambiers en utilisant un ballon de stabilité ou des disques glissants comme alternatives au TRX.