Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras devant la poitrine.
- Descendez en position de squat en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les orteils.
- Effectuez un saut vertical explosif en étendant complètement les hanches, les genoux et les chevilles.
- Atterrissez en douceur sur la plante des pieds et revenez immédiatement en position de squat.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Engagez la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
- Utilisez les bras pour générer de l'élan lors de la phase de saut.
- Absorbez l'impact en fléchissant les genoux à la réception.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez fortement lors du saut vers le haut.
- Inspirez à la réception pour préparer la répétition suivante.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité au niveau des genoux
- Douleurs lombaires ou problèmes de disques vertébraux
- Troubles au niveau des chevilles ou du tendon d'Achille
- Troubles de l'équilibre
Le squat sauté est un exercice pliométrique dynamique qui vise à améliorer la puissance, la force du bas du corps et la condition cardiovasculaire. Réalisé sans matériel, il consiste à enchaîner une flexion des jambes suivie d’un saut vertical explosif. Ce mouvement à haute intensité est particulièrement efficace pour développer la réactivité musculaire et optimiser les performances sportives. Il favorise également la stabilité grâce à l’activation des muscles profonds, en particulier la sangle abdominale. Facilement intégrable dans les circuits de perte de graisse ou les routines de préparation physique fonctionnelle, le squat sauté se distingue par sa polyvalence. Couramment utilisé en musculation au poids du corps, en CrossFit et en street workout, cet exercice contribue au développement de l’endurance musculaire, de la coordination et de l’agilité, tout en apportant une forte dépense énergétique.
Quels muscles sont le plus sollicités par les squats sautés ?
Les squats sautés sollicitent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant les mollets, les abdominaux et le bas du dos pour la stabilité et la puissance explosive.
Les squats sautés sont-ils efficaces pour brûler les graisses ?
Oui, les squats sautés favorisent la perte de graisse car ils augmentent la fréquence cardiaque, brûlent rapidement des calories et activent plusieurs grands groupes musculaires à haute intensité.
Puis-je faire des squats sautés tous les jours ?
Les squats sautés étant très intenses, il est recommandé de les pratiquer deux à trois fois par semaine pour permettre une récupération musculaire adéquate et éviter le stress articulaire.
Faut-il du matériel pour faire des squats sautés ?
Non, les squats sautés se réalisent généralement sans équipement, ce qui les rend idéaux pour les séances à domicile ou les entraînements avec peu de matériel.
Les squats sautés sont-ils adaptés aux débutants ?
Les squats sautés conviennent mieux aux personnes ayant déjà une bonne maîtrise du squat au poids du corps. Les débutants devraient d’abord renforcer leur technique avant d’intégrer cette variante pliométrique.