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Instructions
Position adéquate
Place un élastique de résistance sous tes pieds, écartés à la largeur des hanches.
Passe l’autre extrémité de l’élastique derrière ta nuque, comme une barre, en tenant l’élastique avec les mains pour plus de stabilité.
Tiens-toi debout, le dos droit, les genoux légèrement fléchis, et les abdominaux engagés.
Mouvement
- Incline lentement le buste vers l’avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux fixes. Descends jusqu’à ce que ton torse soit presque parallèle au sol ou selon ton amplitude de mouvement confortable.
- Remonte lentement en redressant les hanches pour revenir à la position de départ.
- Concentre-toi sur la contraction des ischio-jambiers et des fessiers pour effectuer le mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
Inspire en descendant.
Expire en remontant.
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