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Instructions
- Placez-vous debout au centre de l’élastique, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Passez les extrémités de l’élastique au-dessus de vos épaules en maintenant la tension.
- Gardez le dos droit, la ceinture abdominale engagée et les genoux légèrement fléchis.
- Effectuez une flexion de hanches en inclinant le buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ en contractant les fessiers et les ischio-jambiers pour vous redresser.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Évitez d’arrondir le dos lors de l’inclinaison.
- Concentrez-vous sur une flexion de hanches et non une flexion de taille.
- Gardez l’élastique tendu pendant toute l’amplitude du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous penchant vers l'avant.
- Expirez en revenant à la position debout.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Élongations des ischio-jambiers
- Troubles de l’articulation de la hanche
- Hernies discales
Description
Le Good Morning avec élastique est un exercice ciblant efficacement la chaîne postérieure. Il contribue au renforcement musculaire des fessiers, des ischio-jambiers et du bas du dos tout en améliorant la stabilité et le contrôle du mouvement. Reproduisant le schéma moteur de la charnière de hanches, cet exercice constitue une excellente option complémentaire pour optimiser les performances au soulevé de terre et au squat. Sa forme sans charge externe lourde permet une réduction significative des contraintes vertébrales, tout en conservant une résistance progressive et modulable. Facile à mettre en place et transportable, il s’intègre parfaitement dans les routines d’échauffement, de rééducation ou d'entraînement fonctionnel. Adapté aux débutants comme aux pratiquants confirmés, le Good Morning avec élastique aide à corriger les déséquilibres posturaux, à renforcer la stabilité du tronc et à soutenir les gestes du quotidien de manière sécurisée et accessible. Sa simplicité et son efficacité en font un choix stratégique pour développer une base solide dans l'entraînement de la chaîne postérieure.
Quels muscles travaille le Good Morning avec élastique ?
Le Good Morning avec élastique sollicite principalement les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant le bas du dos et les muscles profonds du tronc, ce qui le rend idéal pour renforcer l'ensemble de la chaîne postérieure.
Puis-je faire des Good Morning avec élastique sans poids ?
Oui, les Good Morning avec élastique utilisent la tension de l’élastique pour créer une résistance efficace, sans recours aux charges libres, ce qui les rend adaptés à l'entraînement à domicile.
Est-ce que le Good Morning avec élastique convient aux débutants ?
Oui, cet exercice est parfaitement adapté aux débutants car il permet d'apprendre le bon schéma de flexion de hanches sans surcharger la colonne vertébrale.
Combien de répétitions dois-je faire pour cet exercice ?
Commencez avec 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, en vous concentrant sur un mouvement contrôlé et une amplitude complète pour optimiser l’activation musculaire.
Un élastique suffit-il pour se renforcer avec les Good Morning ?
Oui, l’élastique offre une résistance progressive et ajustable qui, bien utilisé, permet un renforcement efficace des fessiers, des ischio-jambiers et du bas du dos.