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Instructions
- Placez vos pieds à largeur des épaules au centre de la bande élastique.
- Saisissez chaque extrémité de la bande avec une prise neutre (paumes face à face).
- Inclinez le buste vers l’avant en gardant les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Tirez les poignées vers votre torse en ramenant les coudes vers l’arrière.
- Marquez une pause lorsque vos mains atteignent vos flancs.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser la colonne vertébrale.
- Évitez d’arrondir le dos pendant le mouvement.
- Gardez les coudes proches du corps pour une trajectoire optimale.
- Contrôlez la phase concentrique et excentrique pour une efficacité maximale.
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Expirez en tirant la bande vers le torse.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures lombaires
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Hernie discale
- Scoliose sévère
Description
Le rowing avec bande élastique est un exercice fonctionnel et accessible qui vise à renforcer le haut du dos et à améliorer la posture. Reproduisant le mouvement de tirage horizontal typique du rowing, il utilise la tension d’une bande élastique en lieu et place de charges libres, le rendant particulièrement adapté aux entraînements à domicile ou en déplacement. Ce tirage sollicite efficacement les muscles postérieurs à travers un geste de rétraction scapulaire, contribuant ainsi à la stabilité des épaules. Idéal pour les débutants comme pour les pratiquants avancés à la recherche d’un entraînement à faible impact, il permet de développer l’endurance musculaire tout en corrigeant les épaules arrondies. Sa simplicité d’exécution et sa capacité à s’adapter au niveau de résistance ou à la position des pieds en font un outil polyvalent pour cibler la chaîne postérieure sans équipement encombrant.
Quels muscles travaille le rowing avec bande élastique ?
Le rowing avec bande élastique cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les rhomboïdes, tout en engageant les biceps et les deltoïdes postérieurs.
Le rowing avec bande est-il une bonne alternative au rowing avec haltères ?
Oui, il offre une activation musculaire similaire tout en réduisant les contraintes articulaires, ce qui en fait une option idéale pour les entraînements sans charges libres.
Puis-je faire du rowing avec bande tous les jours ?
Il est préférable de limiter la fréquence à 2 ou 3 fois par semaine pour permettre une récupération musculaire optimale, selon l’intensité et le volume de travail.
Comment rendre le rowing avec bande plus difficile ?
Utilisez une bande plus épaisse, raccourcissez la bande ou marquez une pause en position haute pour augmenter le temps sous tension.
Le rowing avec bande est-il sûr en cas de mal de dos ?
S’il est réalisé avec une bonne posture, il peut convenir à des douleurs légères. En cas de pathologies sérieuses, consultez un professionnel de santé au préalable.