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Obtenir mon programmeComment faire le extension unilatérale du triceps avec bande élastique
Instructions
- Fixez la bande élastique à un point d’ancrage en hauteur.
- Tenez-vous debout et saisissez la poignée avec une main, le coude fléchi à 90 degrés.
- Gardez le bras supérieur fixe et proche du torse.
- Poussez la poignée vers le bas en étendant complètement le bras.
- Revenez lentement à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Évitez de faire avancer l’épaule ou le coude pendant l’extension.
- Maintenez le tronc stable, sans inclinaison ni rotation.
- Exécutez le mouvement lentement et avec contrôle.
Conseils de respiration
- Expirez en poussant la bande vers le bas.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Tendinite du coude
- Récupération post-opératoire du membre supérieur (avis médical requis)
Description
L’extension unilatérale du triceps avec bande élastique est un exercice d’isolation ciblé, idéal pour travailler les bras avec peu de matériel. Conçu pour solliciter efficacement le triceps, il convient parfaitement aux entraînements à domicile ou aux échauffements en salle. Ce mouvement unilatéral permet de concentrer l’effort sur un bras à la fois, favorisant une meilleure contraction musculaire et aidant à corriger les déséquilibres de force. Grâce à la résistance progressive de l’élastique et à une posture debout naturelle, l’exercice respecte l’alignement articulaire et minimise les contraintes, le rendant accessible à tous les niveaux de condition physique. L’extension du coude contre résistance développe la tonicité, l’endurance musculaire et la stabilité neuromusculaire. Cet exercice s’intègre aussi bien dans des routines de musculation, de remise en forme générale ou de rééducation fonctionnelle.
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Description
L’extension unilatérale du triceps avec bande élastique est un exercice d’isolation ciblé, idéal pour travailler les bras avec peu de matériel. Conçu pour solliciter efficacement le triceps, il convient parfaitement aux entraînements à domicile ou aux échauffements en salle. Ce mouvement unilatéral permet de concentrer l’effort sur un bras à la fois, favorisant une meilleure contraction musculaire et aidant à corriger les déséquilibres de force. Grâce à la résistance progressive de l’élastique et à une posture debout naturelle, l’exercice respecte l’alignement articulaire et minimise les contraintes, le rendant accessible à tous les niveaux de condition physique. L’extension du coude contre résistance développe la tonicité, l’endurance musculaire et la stabilité neuromusculaire. Cet exercice s’intègre aussi bien dans des routines de musculation, de remise en forme générale ou de rééducation fonctionnelle.
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