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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, bien à plat sur le sol.
- Montez sur la pointe des pieds en poussant à travers l'avant-pied.
- Marquez une pause en haut du mouvement pour une contraction maximale.
- Redescendez lentement les talons jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale engagée pour maintenir l'équilibre.
- Évitez les mouvements brusques ; contrôlez les phases montante et descendante.
- Effectuez chaque répétition avec une amplitude complète de mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de monter sur la pointe des pieds.
- Expirez pendant l’élévation des talons.
- Inspirez à nouveau en redescendant les talons.
Restrictions médicales
- Tendinite d'Achille
- Fasciite plantaire sévère
- Chirurgie récente du pied ou de la cheville
- Troubles de l’équilibre
Les élévations des mollets sont un exercice de base au poids du corps qui permet de renforcer et de tonifier les muscles du bas de la jambe. Facile à exécuter et accessible à tous les niveaux de condition physique, cet exercice peut être réalisé sans matériel, n'importe où. Le mouvement consiste à élever les talons du sol en se tenant debout, sollicitant ainsi les muscles des mollets. En plus d'améliorer l'endurance musculaire et la définition, les élévations des mollets favorisent également la stabilité de la cheville et la fonctionnalité globale des membres inférieurs. Grâce à leur faible impact articulaire, elles sont particulièrement utiles dans les programmes de rééducation, de préparation physique et de renforcement fonctionnel. Simples, efficaces et adaptables, elles s’intègrent facilement dans les routines d'entraînement du bas du corps et représentent un excellent exercice pour les sportifs, les coureurs ou toute personne souhaitant améliorer ses performances et son équilibre.
Quels muscles sont sollicités par les élévations des mollets ?
Les élévations des mollets ciblent principalement les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire, avec une activation secondaire du tibial postérieur pour la stabilisation.
Puis-je faire des élévations des mollets tous les jours ?
Oui, vous pouvez effectuer des élévations des mollets quotidiennement, car c'est un exercice à faible impact qui développe l'endurance musculaire, mais il est conseillé de respecter un temps de repos en cas de douleurs ou de courbatures.
Les élévations des mollets améliorent-elles la course à pied ?
Oui, les élévations des mollets renforcent les jambes inférieures, améliorant ainsi l'efficacité de la foulée, la stabilité de la cheville et réduisant les risques de blessure chez les coureurs.
Dois-je faire des élévations des mollets avec ou sans poids ?
Les débutants peuvent commencer sans poids. Une charge supplémentaire comme des haltères ou une barre peut être ajoutée progressivement pour augmenter la résistance et les bénéfices musculaires.
Combien de répétitions d’élévations des mollets dois-je faire ?
Commencez par 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions, puis ajustez le volume selon votre niveau de forme physique et vos objectifs d'entraînement.