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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant un kettlebell dans une main.
- Transférez votre poids sur une jambe en levant l'autre pied du sol.
- Montez lentement sur la pointe du pied en contractant le mollet.
- Marquez une pause en position haute, puis redescendez lentement le talon au sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Conseils techniques
- Maintenez la sangle abdominale engagée pour garder l’équilibre.
- Évitez que la cheville ne roule vers l’intérieur ou l’extérieur.
- Exécutez le mouvement lentement pour mieux contrôler l’activation musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la montée.
- Expirez en montant sur la pointe du pied.
- Inspirez à nouveau en redescendant sous contrôle.
Restrictions médicales
- Blessures au tendon d’Achille
- Instabilité ou entorse de la cheville
- Troubles de l’équilibre
- Fasciite plantaire
Description
L’élévation du mollet sur une jambe avec kettlebell est un exercice d’isolation efficace pour renforcer les mollets et améliorer la stabilité de la cheville. En sollicitant unilatéralement la jambe, ce mouvement favorise la coordination et la symétrie musculaire. L’ajout d’un kettlebell comme charge externe augmente l’intensité et stimule le développement musculaire. Facilement intégrable en salle de sport ou à domicile, cet exercice est adapté aux sportifs, coureurs et pratiquants souhaitant développer la définition des mollets et la force du bas du corps. Il constitue également un excellent outil pour renforcer les performances en sprint, saut vertical ou prévention des blessures liées à la cheville.
Quels muscles travaillent avec les élévations du mollet sur une jambe avec kettlebell ?
Les élévations du mollet sur une jambe avec kettlebell ciblent principalement les muscles du mollet, en particulier le gastrocnémien et le soléaire, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs du pied et de la cheville.
Puis-je faire des élévations du mollet sur une jambe tous les jours ?
Les mollets récupèrent rapidement, donc un entraînement quotidien peut être efficace, à condition de surveiller les courbatures et d’ajuster la fréquence en fonction de la récupération et de l’intensité.
Pourquoi utiliser un kettlebell pour les élévations du mollet sur une jambe ?
L'utilisation d’un kettlebell augmente la résistance, renforce l’intensité de l’exercice et favorise la prise de masse musculaire tout en améliorant l’équilibre et la coordination.
Combien de répétitions dois-je faire par jambe ?
Visez entre 10 et 15 répétitions contrôlées par jambe, en réalisant 2 à 4 séries selon votre niveau et vos objectifs.
L’élévation sur une jambe est-elle meilleure que sur deux jambes ?
L’élévation sur une jambe permet un travail ciblé et aide à corriger les déséquilibres musculaires, tout en offrant une activation plus importante qu’un exercice bilatéral.