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Ottieni il mio programmaCome eseguire sollevamento del polpaccio su una gamba con kettlebell
Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un kettlebell in una mano.
- Sposta il peso su una gamba e solleva l’altro piede da terra.
- Solleva lentamente il tallone il più possibile contraendo il polpaccio.
- Fermati un attimo in alto, poi abbassa lentamente il tallone a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per favorire l’equilibrio.
- Evita che la caviglia collassi verso l’interno o l’esterno.
- Esegui il movimento lentamente per controllare l’attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il sollevamento.
- Espira mentre sollevi il tallone.
- Inspira di nuovo mentre abbassi lentamente il tallone.
Restrizioni mediche
- Lesioni al tendine d’Achille
- Instabilità o distorsione della caviglia
- Disturbi dell’equilibrio
- Fascite plantare
Descrizione
Il sollevamento del polpaccio su una gamba con kettlebell è un esercizio di isolamento efficace per potenziare i polpacci e migliorare la stabilità della caviglia. L’esecuzione unilaterale favorisce la coordinazione e la simmetria muscolare della parte inferiore del corpo. L’aggiunta del kettlebell introduce una resistenza esterna che aumenta l’intensità e stimola l’ipertrofia. Questo esercizio si adatta facilmente sia agli allenamenti in palestra che a quelli domestici ed è ideale per atleti, corridori o chiunque desideri rafforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la definizione della parte inferiore della gamba. Inserito in un programma di allenamento funzionale o di forza, consente di ottenere benefici tangibili in termini di prestazioni nello sprint, nel salto verticale o nella resistenza articolare della caviglia.
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Descrizione
Il sollevamento del polpaccio su una gamba con kettlebell è un esercizio di isolamento efficace per potenziare i polpacci e migliorare la stabilità della caviglia. L’esecuzione unilaterale favorisce la coordinazione e la simmetria muscolare della parte inferiore del corpo. L’aggiunta del kettlebell introduce una resistenza esterna che aumenta l’intensità e stimola l’ipertrofia. Questo esercizio si adatta facilmente sia agli allenamenti in palestra che a quelli domestici ed è ideale per atleti, corridori o chiunque desideri rafforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la definizione della parte inferiore della gamba. Inserito in un programma di allenamento funzionale o di forza, consente di ottenere benefici tangibili in termini di prestazioni nello sprint, nel salto verticale o nella resistenza articolare della caviglia.
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