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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant une bande de résistance au-dessus de la tête avec les deux mains.
- Engagez la sangle abdominale et maintenez la tension sur la bande en vous préparant à descendre en squat.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre en squat, en gardant la bande au-dessus de la tête et les bras tendus.
- Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol ou jusqu'à une profondeur confortable.
- Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ, en maintenant les bras au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez les bras complètement tendus et alignés avec les oreilles.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
- Évitez que les genoux ne s'affaissent vers l'intérieur pendant la descente.
- Conservez la bande de résistance tendue à tout moment.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez fortement en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Blessures ou instabilité du genou
- Troubles de l’équilibre ou vertiges
Le squat avec bande au-dessus de la tête est un exercice polyarticulaire combinant mobilité, coordination et renforcement fonctionnel. En maintenant une bande de résistance tendue au-dessus de la tête, ce mouvement sollicite à la fois la stabilité du tronc, la mobilité des épaules et la force des membres inférieurs. Cet exercice se distingue par son exigence en matière de contrôle postural et de précision technique, ce qui en fait un outil idéal pour les programmes d'entraînement fonctionnel, de préparation physique ou de rééducation. Il permet de renforcer la conscience corporelle tout en développant la stabilité globale. Grâce à son format sans charge additionnelle lourde, il peut être intégré en échauffement, comme drill de mobilité, ou dans des circuits de renforcement au poids du corps. Destiné principalement aux pratiquants de niveau intermédiaire, le squat overhead avec bande améliore la qualité du mouvement, la profondeur du squat et l’alignement articulaire. Son usage est également pertinent pour prévenir les déséquilibres musculaires et optimiser les performances dans les squats chargés.
Quels muscles je travaille avec le squat overhead avec bande ?
Le squat overhead avec bande cible principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en sollicitant les muscles du tronc, du bas du dos et du haut du dos pour la stabilisation.
Le squat overhead avec bande améliore-t-il la mobilité des épaules ?
Oui, cet exercice est excellent pour améliorer la mobilité et la flexibilité des épaules, car il impose un maintien actif en extension au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
Puis-je faire des squats overhead avec bande sans matériel de musculation ?
Absolument. Il suffit d'une bande de résistance et d'un espace suffisant pour effectuer le mouvement, ce qui en fait un exercice idéal à domicile ou en déplacement.
Le squat overhead avec bande convient-il aux débutants ?
Il est plus adapté aux pratiquants intermédiaires, mais les débutants peuvent commencer avec des squats overhead au poids du corps avant de progresser avec une bande selon leur mobilité et équilibre.
Comment garder la bande tendue pendant le squat overhead ?
Pour maintenir la tension, saisissez la bande à largeur d’épaules ou légèrement plus large, gardez les bras tendus et tirez activement vers l’extérieur tout au long du mouvement.