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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement orientées vers l’extérieur.
- Tenez une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête, bras complètement étendu et épaule verrouillée.
- Engagez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser la posture.
- Descendez en squat en repoussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux, la kettlebell restant au-dessus de la tête.
- Marquez une pause en bas, en veillant à ce que les genoux soient alignés avec les orteils.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position debout, tout en maintenant la stabilité du bras en hauteur.
Conseils techniques
- Gardez le bras complètement tendu et stable tout au long du mouvement.
- Évitez de vous pencher latéralement ou de laisser la kettlebell partir vers l’avant.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et un gainage actif du tronc pendant tout l’exercice.
- Repoussez les genoux vers l’extérieur pour rester aligné avec les pointes de pieds lors de la descente.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant d’initier le squat.
- Retenez votre respiration pendant la descente pour stabiliser le tronc.
- Expirez fortement en revenant à la position debout.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Limitations de mobilité des hanches
- Blessures aux genoux ou problèmes ligamentaires
Le squat sumo avec kettlebell bras tendu au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel complet combinant force, stabilité et mobilité. En tenant une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête tout en réalisant un squat large, ce mouvement sollicite intensément la coordination corporelle et la stabilité posturale. Il exige une forte concentration sur l’alignement, le gainage et la maîtrise du mouvement. Adapté aux pratiquants avancés, il améliore le contrôle unilatéral, développe la mobilité thoracique et articulaire, et favorise un renforcement global utile dans de nombreuses disciplines sportives. Cet exercice est particulièrement efficace pour renforcer l’équilibre fonctionnel, accroître la stabilité du tronc et améliorer la synchronisation entre le haut et le bas du corps. Il est essentiel d’adopter une exécution rigoureuse avec une charge adaptée pour en tirer tous les bénéfices en toute sécurité.
Quels muscles travaille le squat sumo avec kettlebell bras au-dessus de la tête ?
Cet exercice sollicite principalement les fessiers, quadriceps, adducteurs, épaules et abdominaux, tout en engageant les muscles stabilisateurs du tronc et du dos pour maintenir l’équilibre et la posture.
Le squat overhead à un bras est-il bon pour renforcer les abdominaux ?
Oui, la position overhead unilatérale renforce activement les abdominaux et améliore la stabilité du tronc grâce à une forte sollicitation anti-rotationnelle.
Un débutant peut-il faire le squat sumo overhead avec kettlebell ?
Non, ce mouvement avancé nécessite une bonne mobilité et un bon contrôle. Il est recommandé aux débutants de maîtriser d’abord les squats de base et les portés au-dessus de la tête.
Quel poids choisir pour le squat overhead unilatéral avec kettlebell ?
Utilisez une kettlebell qui vous permet de maintenir la stabilité du bras tendu et une bonne amplitude de squat sans compromettre la technique.
Le squat unilatéral avec kettlebell est-il sans risque pour les épaules ?
Oui, s’il est exécuté correctement et avec une mobilité suffisante. En cas de pathologies à l’épaule, il est conseillé de consulter un professionnel avant de l’adopter.