Squat sumo avec kettlebell bras tendu au-dessus de la tête

Instructions

• Placez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement orientées vers l’extérieur.
• Tenez une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête, bras complètement étendu et épaule verrouillée.
• Engagez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser la posture.
• Descendez en squat en repoussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux, la kettlebell restant au-dessus de la tête.
• Marquez une pause en bas, en veillant à ce que les genoux soient alignés avec les orteils.
• Poussez sur les talons pour revenir à la position debout, tout en maintenant la stabilité du bras en hauteur.

Conseils techniques

• Gardez le bras complètement tendu et stable tout au long du mouvement.
• Évitez de vous pencher latéralement ou de laisser la kettlebell partir vers l’avant.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre et un gainage actif du tronc pendant tout l’exercice.
• Repoussez les genoux vers l’extérieur pour rester aligné avec les pointes de pieds lors de la descente.

Conseils de respiration

• Inspirez profondément avant d’initier le squat.
• Retenez votre respiration pendant la descente pour stabiliser le tronc.
• Expirez fortement en revenant à la position debout.