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Instructions
- Placez vos pieds à la largeur des épaules en positionnant la bande de résistance sous vos pieds.
- Tenez les extrémités de la bande avec les bras tendus le long du corps.
- Engagez la sangle abdominale et redressez le buste.
- Poussez les hanches vers l’arrière et pliez les genoux pour descendre en position de squat.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez dans les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les bras tendus et proches du corps pendant tout le mouvement.
- Assurez-vous que les genoux restent alignés avec les orteils.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter d’arrondir le bas du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Pathologies de l’articulation du genou
- Limitations sévères de la mobilité de la hanche
- Blessures au bas du dos
Le squat avec bande de résistance est un exercice de musculation au poids du corps qui intègre une charge modérée via une bande élastique. Il permet de renforcer le bas du corps tout en respectant les articulations, ce qui en fait un choix judicieux pour les entraînements fonctionnels à domicile. En augmentant progressivement la tension lors de la remontée, la bande élastique stimule davantage l’activation musculaire, en particulier au niveau des fessiers et des quadriceps. Ce mouvement favorise une exécution technique correcte du squat, avec une posture maîtrisée et un engagement global du corps. Grâce à sa simplicité de mise en œuvre et à sa polyvalence, cet exercice s’adapte à tous les niveaux de condition physique. Il constitue une option efficace pour développer la force, la stabilité et l’endurance musculaire du bas du corps, tout en minimisant le risque de surcharge sur les structures articulaires.
Quels muscles travaille le squat avec bande de résistance ?
Le squat avec bande de résistance sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en activant aussi les ischio-jambiers, les mollets et les muscles stabilisateurs abdominaux.
Le squat avec bande est-il adapté aux débutants ?
Oui, le squat avec bande est parfaitement adapté aux débutants car il aide à améliorer la technique tout en offrant une résistance légère à modérée.
Comment tenir la bande de résistance pendant le squat ?
Tenez les extrémités de la bande avec les bras tendus le long du corps, en maintenant une tension constante pendant tout le mouvement.
Quels sont les avantages d’utiliser une bande pour les squats ?
L’utilisation d’une bande augmente l’activation musculaire, apporte une résistance progressive et favorise un entraînement respectueux des articulations.
Quel type de bande de résistance convient le mieux pour cet exercice ?
Les bandes plates en boucle ou les bandes tubulaires sont les plus efficaces, à condition qu’elles offrent une tension suffisante sans altérer la posture.