Développé couché prise serrée avec haltères

Position adéquate
Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face).
Positionne les haltères près de ta poitrine, juste au-dessus du sternum, avec les coudes proches du corps.
Garde les pieds bien ancrés au sol, le dos légèrement cambré, et engage les abdominaux pour stabiliser ta posture.

Mouvement
Pousse les haltères vers le haut en ligne droite, en les rapprochant légèrement au sommet du mouvement.
Redescends lentement les haltères à la position de départ, en gardant les coudes près du corps.
Concentre-toi sur la contraction des triceps et des pectoraux tout au long du mouvement.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration
Inspire en redescendant les haltères.
Expire en poussant les haltères vers le haut.