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Instructions
- Allongez-vous sur le banc de la machine, les pieds à plat au sol.
- Saisissez les poignées en les alignant avec le milieu de votre poitrine.
- Poussez les poignées vers l’avant en suivant un mouvement convergent jusqu’à presque étendre complètement les bras.
- Ramenez les poignées vers la poitrine de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez le bas du dos en contact avec le banc sans cambrure excessive.
- Ne verrouillez pas les coudes en fin de mouvement.
- Effectuez une amplitude complète avec un mouvement contrôlé.
- Maintenez les omoplates rétractées tout au long de la série.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la phase de descente des poignées.
- Expirez en poussant les poignées vers l’avant.
Restrictions médicales
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Élongation du muscle pectoral
- Tendinite du coude
Le développé convergent allongé se fait-il en position couchée ?
Oui, cette version se réalise en position allongée sur une machine guidée, reproduisant le mouvement du développé couché tout en offrant plus de stabilité et de sécurité articulaire.
Quels muscles travaille le développé convergent allongé ?
Il cible principalement les muscles pectoraux et sollicite secondairement les deltoïdes antérieurs et les triceps dans un mouvement de poussée composé.
Peut-on utiliser le développé convergent allongé pour l’hypertrophie ?
Oui, son mouvement guidé et convergent permet une surcharge continue et une tension musculaire constante, ce qui est idéal pour le développement musculaire.
Cette machine est-elle plus sûre que les poids libres ?
Oui, le trajet fixe et le soutien dorsal en position allongée la rendent plus sûre, notamment pour les débutants ou les personnes ayant des sensibilités articulaires.
Faut-il un partenaire pour faire du développé convergent allongé ?
Non, la machine guidée élimine le besoin d’un partenaire, permettant un entraînement en toute autonomie et sécurité.
Le développé convergent allongé sur machine guidée est une variante sécurisée et stable du développé couché, conçue pour optimiser le développement de la force et du volume musculaire du haut du corps. Grâce à ses poignées convergentes, cette machine suit un arc naturel du mouvement, favorisant une contraction optimale des muscles pectoraux tout en réduisant les contraintes sur les articulations des épaules. La position allongée reproduit la mécanique du développé couché classique tout en éliminant les exigences de stabilité et de coordination liées à la barre libre. Cela en fait une option idéale pour les débutants, les personnes en rééducation ou les pratiquants souhaitant cibler les pectoraux de manière précise et contrôlée. Cette machine permet également une surcharge progressive en toute sécurité, ce qui en fait un outil efficace dans les programmes de renforcement musculaire ou de récupération. Son mouvement guidé favorise un engagement musculaire constant et une exécution techniquement maîtrisée, tout en réduisant les risques de blessure.