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Instructions
- Allongez-vous sur un banc de musculation, les pieds bien ancrés au sol.
- Saisissez la barre avec une prise supinée (paumes vers vous), légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Déplacez la barre hors des crochets et positionnez-la au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Abaissez lentement la barre vers le bas des pectoraux en gardant les coudes proches du torse.
- Repoussez la barre vers le haut en étendant complètement les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis reposez la barre avec précaution.
Conseils techniques
- Faites-vous assister par un partenaire, surtout avec des charges lourdes.
- Maintenez une position neutre des poignets pour limiter les contraintes.
- Évitez d’écarter les coudes pour protéger les épaules.
- Gardez les omoplates rétractées pendant toute l’exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en descendant la barre.
- Expirez fortement lors de la poussée vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Tendinite du coude
- Instabilité du poignet
Description
Le développé couché avec barre en prise inversée est un exercice polyarticulaire puissant, axé sur le haut du corps, qui apporte une stimulation musculaire unique. Contrairement au développé couché traditionnel, cette variante utilise une prise supinée (paumes tournées vers soi), ce qui favorise l'activation des biceps tout en réduisant les contraintes sur les épaules. Cette prise modifie l’angle de travail et cible davantage la partie inférieure des pectoraux, ce qui en fait une excellente alternative pour équilibrer le développement thoracique. Cet exercice est particulièrement prisé par les pratiquants de musculation et de force athlétique souhaitant varier leur entraînement ou franchir un plateau de progression. Il nécessite une stabilité accrue des poignets et des avant-bras, le rendant plus adapté aux sportifs de niveau intermédiaire ou avancé. Intégrer ce mouvement dans son programme peut améliorer la force de poussée, augmenter l'engagement musculaire du haut du corps et limiter les risques de blessure grâce à la variation de la prise.
Le développé couché prise inversée est-il efficace pour les biceps ?
Oui, grâce à la prise supinée, le développé couché prise inversée sollicite davantage les biceps que la version classique, ce qui en fait un excellent exercice pour leur développement.
Puis-je faire du développé couché prise inversée si j’ai des douleurs à l’épaule ?
Cette variante peut réduire les contraintes sur l’épaule, mais il est impératif de consulter un professionnel de santé avant de la pratiquer en cas de douleur.
Quels muscles sont travaillés par le développé couché prise inversée ?
Cet exercice cible principalement les pectoraux et les biceps, tout en sollicitant les triceps et les deltoïdes antérieurs de manière secondaire.
Le développé couché prise inversée est-il plus difficile que le développé classique ?
Oui, la prise inversée rend le mouvement plus complexe en demandant un meilleur contrôle et une plus grande stabilité, notamment au niveau des poignets.
Dois-je utiliser un spotter pour le développé couché prise inversée ?
Oui, il est fortement recommandé de se faire assister, surtout si vous travaillez avec des charges importantes, pour garantir la sécurité.