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Ottieni il mio programmaCome eseguire squat con manubri sopra la testa e talloni sollevati
Istruzioni
- Posizionati con i talloni sollevati su un disco o uno spessore, piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano e spingili sopra la testa con le braccia completamente estese.
- Mantieni il core contratto e il petto sollevato.
- Scendi in accosciata flettendo anche e ginocchia, mantenendo i manubri stabili sopra la testa.
- Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, o più in basso se la mobilità lo consente.
- Spingi attraverso il mesopiede e i talloni per tornare alla posizione iniziale mantenendo la tenuta sopra la testa.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti estesi e le braccia in linea con le orecchie durante tutto il movimento.
- Evita di inarcare la zona lombare attivando il core.
- Concentrati sull’allineamento delle ginocchia spingendole leggermente verso l’esterno in discesa.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare la discesa.
- Trattieni leggermente il respiro durante la discesa per mantenere la stabilità del core.
- Espira in modo deciso durante la risalita alla posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Dolore lombare o patologie discali
- Mobilità limitata di caviglia o anca
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
Descrizione
Lo squat con manubri sopra la testa e talloni sollevati è un esercizio completo e impegnativo che integra forza, mobilità e stabilità in un unico movimento dinamico. Sollevando i talloni, questa variante consente una maggiore profondità e una postura più eretta, risultando efficace anche per chi ha limitata mobilità delle caviglie. Il mantenimento dei manubri sopra la testa coinvolge intensamente la muscolatura della parte superiore del corpo, in particolare spalle e core, migliorando equilibrio e coordinazione. È una scelta apprezzata da atleti e professionisti del functional training per sviluppare il controllo motorio globale, migliorare la qualità del movimento e costruire forza su tutto il range articolare. Questo esercizio richiede un’elevata precisione esecutiva e controllo posturale, risultando più adatto a soggetti avanzati. Integrato in programmi di forza o condizionamento funzionale, rappresenta uno strumento efficace per incrementare stabilità e performance globale.
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Descrizione
Lo squat con manubri sopra la testa e talloni sollevati è un esercizio completo e impegnativo che integra forza, mobilità e stabilità in un unico movimento dinamico. Sollevando i talloni, questa variante consente una maggiore profondità e una postura più eretta, risultando efficace anche per chi ha limitata mobilità delle caviglie. Il mantenimento dei manubri sopra la testa coinvolge intensamente la muscolatura della parte superiore del corpo, in particolare spalle e core, migliorando equilibrio e coordinazione. È una scelta apprezzata da atleti e professionisti del functional training per sviluppare il controllo motorio globale, migliorare la qualità del movimento e costruire forza su tutto il range articolare. Questo esercizio richiede un’elevata precisione esecutiva e controllo posturale, risultando più adatto a soggetti avanzati. Integrato in programmi di forza o condizionamento funzionale, rappresenta uno strumento efficace per incrementare stabilità e performance globale.
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