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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches et attrapez vos orteils ou vos chevilles.
- Tout en gardant la prise, descendez lentement les hanches en position de squat profond.
- Gardez la poitrine relevée et placez les coudes à l'intérieur des genoux pour les écarter doucement.
- Maintenez brièvement la position, puis tendez les jambes pour revenir à la flexion avant.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Engagez les muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos.
- Gardez les talons au sol pendant la phase de squat.
- Exécutez le mouvement lentement pour favoriser le contrôle et la mobilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous penchant vers l'avant pour attraper vos orteils.
- Expirez en descendant dans la position de squat.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Problèmes articulaires sévères aux genoux
- Limitation de la dorsiflexion de la cheville
- Troubles de l'équilibre
Description
L’accroupissement profond avec redressement est un exercice de mobilité dynamique visant à améliorer la souplesse des hanches, des chevilles et des ischio-jambiers. Couramment intégré dans les échauffements, la récupération ou les séances de mobilité, il favorise l’amplitude de mouvement fonctionnelle et la conscience posturale. En combinant une flexion avant avec un squat profond, ce mouvement engage efficacement la chaîne postérieure et les articulations souvent raides à cause de modes de vie sédentaires. Accessible à tous les niveaux, il ne nécessite aucun matériel et peut être intégré à des disciplines variées telles que la préparation physique fonctionnelle, le yoga ou la rééducation. L’exercice est particulièrement recommandé aux personnes cherchant à améliorer la profondeur de leur squat, prévenir les blessures et restaurer une capacité de mouvement naturelle.
À quoi sert l'exercice Deep Squat to Stand ?
L'exercice Deep Squat to Stand améliore la mobilité et la flexibilité des hanches, des ischio-jambiers et des chevilles, ce qui en fait un excellent choix pour l'échauffement ou les routines de préparation articulaire.
Puis-je faire le Deep Squat to Stand tous les jours ?
Oui, pratiquer le Deep Squat to Stand quotidiennement peut améliorer la mobilité articulaire, réduire les raideurs et favoriser une meilleure posture sans surcharge pour le corps.
Le Deep Squat to Stand est-il adapté aux débutants ?
Oui, le Deep Squat to Stand convient parfaitement aux débutants grâce à sa simplicité et sa capacité à être adapté à différents niveaux de mobilité.
Le Deep Squat to Stand étire-t-il les ischio-jambiers ?
Oui, la phase de flexion avant de l'exercice étire efficacement les ischio-jambiers tout en mobilisant la chaîne postérieure.
Comment respirer pendant le Deep Squat to Stand ?
Inspirez en vous penchant vers l’avant, expirez en descendant en squat, et utilisez une respiration contrôlée pour améliorer la relaxation et l’amplitude de mouvement.