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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, un haltère tenu contre la poitrine en prise gobelet.
- Faites un pas latéral d’un côté tout en gardant la jambe opposée tendue et descendez les hanches en position de fente.
- Gardez le buste droit et l’haltère près de la poitrine.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir en position initiale.
- Répétez de l’autre côté.
Conseils techniques
- Gardez le torse droit sans vous pencher vers l’avant.
- Alignez le genou avec les orteils lors de la fente.
- Répartissez le poids de manière homogène sur tout le pied.
- Engagez la sangle abdominale pour assurer l’équilibre et le contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez lors du pas en fente latérale.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de conflit fémoro-acétabulaire ou de mobilité réduite de la hanche.
- Contre-indiqué en présence de blessures actives au genou.
- Consultez un professionnel en cas de douleurs lombaires ou d’instabilité du bas du dos.
Quels muscles sont sollicités par la fente latérale avec haltère en gobelet ?
La fente latérale avec haltère en gobelet sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les adducteurs, tout en mobilisant les muscles stabilisateurs du tronc et des hanches.
La fente latérale en gobelet est-elle efficace pour l’intérieur des cuisses ?
Oui, le mouvement latéral cible intensément les adducteurs, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer et tonifier l’intérieur des cuisses.
Puis-je faire cet exercice si je suis débutant ?
Oui, les débutants peuvent commencer sans charge pour maîtriser la technique avant de progresser avec un haltère en prise gobelet.
Quel poids d’haltère utiliser pour la fente latérale en gobelet ?
Commencez avec un haltère léger à modéré (entre 5 et 12 kg) pour favoriser une exécution correcte, puis augmentez progressivement la charge selon votre progression.
Pourquoi tenir l’haltère en position gobelet pendant la fente ?
Tenir l’haltère en position gobelet permet d’activer la sangle abdominale, de maintenir un bon alignement postural et de renforcer la stabilité du tronc durant le mouvement.
Description
La fente latérale avec haltère en gobelet est un exercice polyarticulaire qui sollicite efficacement le bas du corps tout en améliorant la stabilité posturale. En effectuant un déplacement latéral avec une charge tenue devant la poitrine, ce mouvement favorise un travail fonctionnel complet. Il contribue à renforcer les jambes de manière unilatérale, à corriger les déséquilibres musculaires et à stimuler la mobilité des hanches. L’haltère tenu en gobelet oblige à maintenir un tronc droit, activant ainsi les muscles du tronc pour un meilleur contrôle. Cet exercice est particulièrement utile dans les programmes de préparation physique, de musculation ou de rééducation, car il développe la coordination, l’équilibre et la puissance des membres inférieurs. Intégré à un entraînement du bas du corps ou en séance complète, il s’adapte à divers objectifs de performance ou de santé globale. Sa nature fonctionnelle le rend pertinent pour améliorer les mouvements du quotidien comme les performances sportives.