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Ottieni il mio programmaCome eseguire affondo laterale con manubrio in posizione goblet
Istruzioni
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio davanti al petto in posizione goblet.
- Fare un passo laterale mantenendo l’altra gamba tesa e abbassare i fianchi in posizione di affondo.
- Mantenere il petto eretto e il manubrio vicino al petto.
- Spingere sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale.
- Ripetere dal lato opposto.
Consigli tecnici
- Mantenere il busto eretto evitando di inclinarsi in avanti.
- Assicurarsi che il ginocchio sia allineato con le dita del piede durante l’affondo.
- Distribuire uniformemente il peso su tutto il piede.
- Attivare il core per garantire equilibrio e controllo.
Consigli sulla respirazione
- Inspirare durante il passo laterale in affondo.
- Espirare mentre si torna alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di conflitto femoro-acetabolare o limitata mobilità dell’anca.
- Sconsigliato in presenza di lesioni attive al ginocchio.
- Consultare un professionista in caso di dolore lombare o instabilità della colonna.
Descrizione
L’affondo laterale con manubrio in posizione goblet è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che migliora forza, equilibrio e mobilità. La combinazione di movimento laterale e carico frontale promuove un lavoro funzionale e completo, utile per sviluppare stabilità posturale e controllo motorio. Questa variante rappresenta una valida aggiunta nei programmi di allenamento funzionale e di forza, poiché favorisce lo sviluppo unilaterale della muscolatura degli arti inferiori e contribuisce a correggere eventuali asimmetrie. Il gesto laterale migliora inoltre la mobilità dell’anca e il funzionamento articolare, spesso trascurati negli esercizi tradizionali sul piano sagittale. L’impugnatura in posizione goblet coinvolge anche la parte superiore del corpo, stabilizzando il tronco durante il movimento. Utilizzato in preparazione atletica, riabilitazione o allenamenti full-body, offre benefici concreti e trasferibili ai movimenti quotidiani e alla performance sportiva.
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Descrizione
L’affondo laterale con manubrio in posizione goblet è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che migliora forza, equilibrio e mobilità. La combinazione di movimento laterale e carico frontale promuove un lavoro funzionale e completo, utile per sviluppare stabilità posturale e controllo motorio. Questa variante rappresenta una valida aggiunta nei programmi di allenamento funzionale e di forza, poiché favorisce lo sviluppo unilaterale della muscolatura degli arti inferiori e contribuisce a correggere eventuali asimmetrie. Il gesto laterale migliora inoltre la mobilità dell’anca e il funzionamento articolare, spesso trascurati negli esercizi tradizionali sul piano sagittale. L’impugnatura in posizione goblet coinvolge anche la parte superiore del corpo, stabilizzando il tronco durante il movimento. Utilizzato in preparazione atletica, riabilitazione o allenamenti full-body, offre benefici concreti e trasferibili ai movimenti quotidiani e alla performance sportiva.
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