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Instructions
- Saisissez fermement les barres parallèles avec les bras complètement tendus et le corps suspendu.
- Gardez le torse droit et les coudes proches du corps.
- Descendez en pliant les coudes jusqu’à former un angle de 90 degrés.
- Repoussez avec les paumes pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez le torse vertical pour cibler efficacement les triceps.
- Évitez d’écarter les coudes afin de réduire la tension sur les épaules.
- Contrôlez le mouvement sur toute l’amplitude.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant le corps.
- Expirez en poussant pour revenir en haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Tendinite du coude
- Instabilité du poignet
- Lésions de la coiffe des rotateurs
Comment faire des dips triceps sans me blesser aux épaules ?
Pour réaliser des dips triceps en toute sécurité, gardez le torse vertical, les coudes proches du corps et évitez de descendre au-delà de 90 degrés pour limiter la pression sur les épaules.
Puis-je faire des dips triceps chez moi sans matériel ?
Oui, vous pouvez faire des dips triceps à la maison en utilisant des surfaces stables comme des chaises, des bancs ou le bord d’un meuble solide, ce qui en fait un exercice accessible au poids du corps.
Les dips triceps sont-ils efficaces pour muscler les bras ?
Absolument, les dips triceps sont l’un des exercices au poids du corps les plus efficaces pour développer la masse musculaire des triceps et la force de poussée du haut du corps.
Quels muscles travaillent avec les dips triceps ?
Les dips triceps sollicitent principalement le triceps brachial et, secondairement, la partie inférieure des pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les muscles stabilisateurs des épaules.
Combien de dips triceps dois-je faire par séance ?
Pour développer vos triceps, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, en adaptant le volume à votre niveau et à vos objectifs.
Les dips triceps sont un exercice de musculation au poids du corps permettant de renforcer significativement les bras et le haut du corps. Réalisés entre deux barres parallèles ou sur un support stable, ils consistent à fléchir puis à étendre les bras pour soulever le corps tout en maintenant le torse droit et les coudes proches du buste. Cette exécution met l’accent sur le triceps brachial, rendant cet exercice essentiel pour développer la masse et la force des bras. Leur intensité est facilement modulable : les débutants peuvent utiliser une assistance ou réduire l’amplitude, tandis que les pratiquants avancés peuvent ajouter une charge supplémentaire ou augmenter le volume. Faciles à intégrer dans un programme d’entraînement en musculation, en street workout ou en préparation physique, les dips triceps contribuent à l’esthétique du bras, à la stabilité articulaire et à l’efficacité des mouvements de poussée. Leur réalisation régulière optimise la performance fonctionnelle et la force générale du haut du corps.