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Ottieni il mio programmaCome eseguire dips tricipiti
Istruzioni
- Afferrate saldamente le parallele con le braccia completamente estese e il corpo sospeso.
- Mantenete il busto eretto e i gomiti vicini al corpo.
- Abbassate il corpo piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi.
- Spingete con i palmi per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantenete il busto verticale per stimolare meglio i tricipiti.
- Evitate di aprire i gomiti per ridurre lo stress sulle spalle.
- Eseguite il movimento in modo controllato lungo tutto il range.
Consigli sulla respirazione
- Inspirate mentre abbassate il corpo.
- Espirate mentre vi spingete verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Tendinite al gomito
- Instabilità del polso
- Lesioni della cuffia dei rotatori
Descrizione
I dips tricipiti sono un esercizio a corpo libero fondamentale per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, con particolare enfasi sui tricipiti. Questo movimento composto prevede di sollevare il corpo utilizzando le braccia mentre si è sospesi tra due parallele o su un supporto stabile. A differenza delle varianti focalizzate sul petto, la versione per tricipiti richiede un busto eretto e un angolo del gomito più stretto, concentrando il lavoro direttamente sul muscolo tricipite brachiale. Per questo motivo è ideale per chi desidera aumentare la massa delle braccia, migliorare la forza di spinta e la performance funzionale nei movimenti di spinta. Essendo un esercizio a corpo libero, l’intensità è scalabile: i principianti possono usare assistenza o ridurre l’ampiezza, mentre gli avanzati possono aggiungere resistenza o volume. Grazie alla minima attrezzatura richiesta e all’elevata efficacia, i dips tricipiti sono presenti nei programmi di calisthenics, bodybuilding e fitness. La pratica regolare contribuisce alla definizione delle braccia, alla stabilità articolare e alla resistenza della parte superiore del corpo, rendendoli un elemento essenziale in qualsiasi programma di allenamento orientato alla forza.
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Descrizione
I dips tricipiti sono un esercizio a corpo libero fondamentale per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, con particolare enfasi sui tricipiti. Questo movimento composto prevede di sollevare il corpo utilizzando le braccia mentre si è sospesi tra due parallele o su un supporto stabile. A differenza delle varianti focalizzate sul petto, la versione per tricipiti richiede un busto eretto e un angolo del gomito più stretto, concentrando il lavoro direttamente sul muscolo tricipite brachiale. Per questo motivo è ideale per chi desidera aumentare la massa delle braccia, migliorare la forza di spinta e la performance funzionale nei movimenti di spinta. Essendo un esercizio a corpo libero, l’intensità è scalabile: i principianti possono usare assistenza o ridurre l’ampiezza, mentre gli avanzati possono aggiungere resistenza o volume. Grazie alla minima attrezzatura richiesta e all’elevata efficacia, i dips tricipiti sono presenti nei programmi di calisthenics, bodybuilding e fitness. La pratica regolare contribuisce alla definizione delle braccia, alla stabilità articolare e alla resistenza della parte superiore del corpo, rendendoli un elemento essenziale in qualsiasi programma di allenamento orientato alla forza.
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