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Instructions
- Réglez le niveau d’assistance de la machine à dips.
- Montez sur la plateforme et saisissez les poignées avec les paumes tournées vers le bas.
- Placez vos genoux ou vos pieds sur le coussin selon la conception de la machine.
- Abaissez votre corps lentement en pliant les coudes jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez une légère inclinaison vers l’avant pour solliciter la poitrine.
- Évitez de verrouiller les coudes en haut du mouvement.
- Gardez la sangle abdominale engagée pendant tout l’exercice.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant votre corps.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude
- Chirurgie récente de la poitrine ou des triceps
Quels muscles travaillent avec les dips assistés à la machine ?
Les dips assistés à la machine sollicitent principalement les triceps et la poitrine, avec une activation secondaire des épaules, ce qui en fait un exercice complet pour la force du haut du corps.
Les dips assistés sont-ils adaptés aux débutants ?
Oui, les dips assistés sont idéaux pour les débutants car la machine réduit la charge corporelle, permettant de renforcer les muscles en toute sécurité avec une bonne technique.
Quel poids utiliser pour les dips assistés à la machine ?
Commencez avec une assistance qui vous permet de réaliser 8 à 12 répétitions avec une forme correcte. Plus l’assistance est élevée, plus l’exercice est facile.
Les dips assistés peuvent-ils remplacer les pompes ?
Les dips assistés complètent les pompes mais ne les remplacent pas totalement. Ils offrent une amplitude plus grande et développent la poussée verticale, essentielle en musculation.
À quelle fréquence pratiquer les dips assistés ?
Vous pouvez réaliser des dips assistés 1 à 3 fois par semaine selon votre programme, en veillant à laisser un temps de récupération suffisant pour optimiser la progression musculaire.
Les dips assistés à la machine sont un exercice polyarticulaire efficace conçu pour renforcer le haut du corps, notamment les triceps et la poitrine. Grâce à la machine qui réduit la résistance du poids corporel, cet exercice est adapté aux pratiquants de tous niveaux, en particulier les débutants ou les personnes en rééducation. L’assistance de la machine permet une exécution sécurisée et contrôlée du mouvement de dip, limitant la tension sur les articulations tout en maximisant l’engagement musculaire. En abaissant puis en poussant le corps vers le haut avec un mouvement fluide, cet exercice contribue à développer la force, améliorer la tonicité musculaire et augmenter l’endurance du haut du corps. La possibilité de régler la contrepoids facilite la surcharge progressive, essentielle pour gagner en puissance et progresser vers des dips au poids du corps sans assistance. De plus, la stabilité offerte par la machine favorise un bon alignement et la maîtrise technique nécessaire pour acquérir une base solide en poussée verticale. Les dips assistés à la machine font partie intégrante des programmes de musculation, de tonification et de renforcement fonctionnel.