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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell dans une main.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- Collez le bras supérieur contre le torse, coude fléchi à 90 degrés.
- Tendez le bras vers l’arrière en contractant le triceps.
- Marquez une pause en extension complète, puis revenez lentement à la position initiale.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité d’un côté avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Gardez le coude immobile tout au long du mouvement.
- Évitez d’utiliser l’élan pour soulever la charge.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de courber le dos.
- Contrôlez le mouvement à l’aller comme au retour.
Conseils de respiration
- Expirez en tendant le bras vers l’arrière.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Tendinite du coude
- Douleurs lombaires ou hernie discale
Le kickback triceps avec kettlebell est un exercice d'isolation ciblant spécifiquement l’arrière du bras. L'utilisation d'une kettlebell introduit une résistance instable qui sollicite davantage la stabilisation articulaire, tout en apportant un angle de tension différent par rapport aux haltères traditionnels. Cet exercice est conçu pour améliorer la tonicité et la définition musculaire du triceps, tout en minimisant l'implication des autres groupes musculaires. Réalisé généralement un bras à la fois, il favorise l’équilibre musculaire et la symétrie corporelle. Facilement intégrable dans une séance à domicile ou en salle, il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés cherchant à renforcer leurs bras avec précision. Grâce à son exécution contrôlée et ciblée, le kickback triceps avec kettlebell constitue un atout efficace pour affiner et tonifier la partie postérieure du bras.
Quels muscles sont sollicités par le kickback triceps avec kettlebell ?
Le kickback triceps avec kettlebell cible principalement le triceps, en particulier la longue portion, tout en sollicitant de manière secondaire les deltoïdes postérieurs et les muscles stabilisateurs du tronc.
Puis-je faire cet exercice avec une kettlebell si je suis débutant ?
Oui, cet exercice convient aux débutants à condition de respecter la bonne posture et d'utiliser une charge légère à modérée pour un mouvement sûr et efficace.
Faut-il faire l’exercice un bras à la fois ?
Effectuer le mouvement unilatéralement permet de mieux contrôler la technique, de concentrer l’effort et de corriger les déséquilibres de force entre les bras.
Quel poids de kettlebell dois-je choisir pour les kickbacks ?
Choisissez une kettlebell légère à modérée qui vous permet de réaliser 10 à 15 répétitions avec maîtrise, sans élan ni compensation posturale.
Quels sont les bienfaits du kickback triceps avec kettlebell ?
Il permet de tonifier l’arrière des bras, d’améliorer la définition musculaire et de renforcer la stabilité articulaire grâce à un mouvement contrôlé et ciblé.