Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le fente en horloge
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez en fente vers l'avant à la position de 12 heures.
- Revenez à la position de départ.
- Avancez en fente en diagonale vers la position de 2 heures, puis revenez.
- Continuez à effectuer des fentes contrôlées vers chaque 'heure' autour de l'horloge.
- Effectuez toute la séquence sur une jambe, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit pendant tout le mouvement.
- Ne laissez pas le genou avant dépasser la pointe du pied.
- Engagez la sangle abdominale pour plus de stabilité.
- Poussez avec le talon pour revenir à la position initiale.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en fente.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Blessures aux hanches
- Troubles de l'équilibre
Description
La fente en horloge est un exercice dynamique ciblant le bas du corps qui améliore la force, l’équilibre et la coordination. En reproduisant les directions d’une horloge, cet exercice sollicite différentes chaînes musculaires et renforce les muscles stabilisateurs. Il convient parfaitement aux personnes actives ou aux sportifs souhaitant développer leur mobilité fonctionnelle et leur contrôle postural. Grâce à une succession de fentes vers l’avant, en diagonale, latéralement et vers l’arrière, il favorise une activation complète des membres inférieurs tout en améliorant la conscience corporelle. Très utilisé dans les programmes d’entraînement fonctionnel et de préparation physique, il prépare efficacement le corps aux mouvements multidirectionnels rencontrés au quotidien ou en contexte sportif. Intégrer régulièrement cet exercice permet de renforcer la symétrie musculaire, de réduire le risque de blessure et d’ajouter une variation stimulante aux routines intermédiaires.
Lire plus
Lire moins
Description
La fente en horloge est un exercice dynamique ciblant le bas du corps qui améliore la force, l’équilibre et la coordination. En reproduisant les directions d’une horloge, cet exercice sollicite différentes chaînes musculaires et renforce les muscles stabilisateurs. Il convient parfaitement aux personnes actives ou aux sportifs souhaitant développer leur mobilité fonctionnelle et leur contrôle postural. Grâce à une succession de fentes vers l’avant, en diagonale, latéralement et vers l’arrière, il favorise une activation complète des membres inférieurs tout en améliorant la conscience corporelle. Très utilisé dans les programmes d’entraînement fonctionnel et de préparation physique, il prépare efficacement le corps aux mouvements multidirectionnels rencontrés au quotidien ou en contexte sportif. Intégrer régulièrement cet exercice permet de renforcer la symétrie musculaire, de réduire le risque de blessure et d’ajouter une variation stimulante aux routines intermédiaires.
Lire plus Lire moinsFAQ
