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Instructions
- Tenez-vous debout, un kettlebell dans chaque main, bras le long du corps.
- Avancez un pied pour entrer en position de fente en gardant le buste droit.
- Descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et que le genou arrière frôle le sol sans le toucher.
- Effectuez de petites pulsations contrôlées de haut en bas sans remonter complètement ni poser le genou arrière.
- Effectuez le nombre de pulsations souhaité avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Gardez le genou avant aligné avec la cheville pour éviter les contraintes articulaires.
- Engagez la sangle abdominale pour assurer équilibre et contrôle.
- Assurez-vous que les deux genoux forment un angle d’environ 90 degrés pendant les pulsations.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la position de pulsation.
- Expirez doucement à chaque pulsation vers le haut.
- Adoptez une respiration régulière pour favoriser l’endurance musculaire.
Restrictions médicales
- Éviter en cas d’instabilité ou de douleur au niveau des genoux.
- Contre-indiqué en cas de blessure récente à la hanche ou à la cheville.
- Consulter un professionnel de santé en cas de troubles de l’équilibre ou de la coordination.
La fente pulsée avec kettlebell est un exercice efficace pour développer l'endurance musculaire, la stabilité et la force fonctionnelle du bas du corps. En ajoutant des pulsations à la position basse de la fente, elle augmente le temps sous tension et sollicite intensément les muscles des jambes. Le recours aux kettlebells intensifie la charge de travail, favorisant un développement musculaire harmonieux. Cet exercice est particulièrement adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé cherchant à améliorer leur puissance, leur équilibre et leur coordination. Grâce à son caractère unilatéral, il contribue également à corriger les déséquilibres musculaires entre les membres inférieurs. En intégrant régulièrement cet exercice dans un programme d'entraînement, on renforce la stabilité articulaire, on améliore l’engagement du tronc et on accroît la résilience musculaire, ce qui en fait un excellent choix pour les sportifs et les passionnés de fitness à la recherche de performances accrues dans les activités sportives et fonctionnelles du quotidien.
Quels muscles sont sollicités par les fentes pulsées avec kettlebell ?
Les fentes pulsées avec kettlebell ciblent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant les muscles stabilisateurs du tronc et les adducteurs pour maintenir l'équilibre.
Les fentes pulsées avec kettlebell permettent-elles de renforcer les jambes ?
Oui, ces fentes sont idéales pour renforcer les jambes et développer l’endurance musculaire grâce à la tension continue induite par le mouvement de pulsation.
Puis-je faire cet exercice si je suis débutant ?
Les débutants peuvent commencer par une version au poids du corps afin de maîtriser la technique et la stabilité avant d'ajouter des kettlebells.
Combien de pulsations faut-il faire par fente ?
Il est courant de réaliser entre 5 et 10 pulsations par fente, selon le niveau de condition physique et l’objectif d’entraînement.
Quels sont les avantages d’utiliser des kettlebells pour les fentes ?
Les kettlebells augmentent la résistance, intensifient l’effort, améliorent la force de préhension et renforcent la stabilité globale durant les fentes.