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Obtenir mon programmeComment faire le planche complète avec glissement de main
Instructions
- Placez-vous en position de planche complète avec les mains sous les épaules et un élastique autour des poignets.
- Maintenez votre corps aligné de la tête aux talons en engageant la sangle abdominale.
- Glissez une main vers l’avant contre la résistance de l’élastique tout en gardant les hanches stables.
- Ramenez la main à la position de départ puis répétez avec l’autre main.
- Alternez les mains tout en maintenant la posture de planche durant toute la série.
Conseils techniques
- Évitez de faire pivoter vos hanches pendant le glissement de la main.
- Maintenez un gainage abdominal fort pour éviter l’affaissement.
- Gardez vos épaules directement au-dessus de vos poignets pendant tout le mouvement.
- Déplacez la main lentement et de façon contrôlée pour maximiser les bénéfices en stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de glisser la main vers l’avant.
- Expirez en glissant la main et en stabilisant votre tronc.
- Respirez de façon régulière tout au long de l’exercice pour maintenir la tension et le contrôle.
Restrictions médicales
- Blessures aux poignets
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Douleurs lombaires
Description
La planche complète avec glissement de main est un exercice de gainage avancé visant à renforcer la stabilité du tronc tout en sollicitant activement les épaules et le dos. Cet exercice consiste à maintenir une planche solide tout en glissant une main vers l’avant contre la résistance d’un élastique, ce qui augmente considérablement l’activation musculaire stabilisatrice. Il améliore la force anti-rotationnelle et développe un contrôle corporel fonctionnel, essentiel tant pour la performance sportive que pour les gestes du quotidien. Grâce à la résistance de l’élastique, cet exercice intensifie l’engagement des épaules et favorise la stabilité scapulaire. Il s’adresse particulièrement aux pratiquants intermédiaires souhaitant améliorer leur endurance musculaire profonde et leur coordination, car il requiert un maintien strict de l’alignement des hanches et du tronc durant chaque glissement. Intégrer la planche complète avec glissement de main à vos séances de gainage ou d’entraînement fonctionnel apportera un défi stimulant et bénéfique pour votre stabilité globale et votre posture.
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Description
La planche complète avec glissement de main est un exercice de gainage avancé visant à renforcer la stabilité du tronc tout en sollicitant activement les épaules et le dos. Cet exercice consiste à maintenir une planche solide tout en glissant une main vers l’avant contre la résistance d’un élastique, ce qui augmente considérablement l’activation musculaire stabilisatrice. Il améliore la force anti-rotationnelle et développe un contrôle corporel fonctionnel, essentiel tant pour la performance sportive que pour les gestes du quotidien. Grâce à la résistance de l’élastique, cet exercice intensifie l’engagement des épaules et favorise la stabilité scapulaire. Il s’adresse particulièrement aux pratiquants intermédiaires souhaitant améliorer leur endurance musculaire profonde et leur coordination, car il requiert un maintien strict de l’alignement des hanches et du tronc durant chaque glissement. Intégrer la planche complète avec glissement de main à vos séances de gainage ou d’entraînement fonctionnel apportera un défi stimulant et bénéfique pour votre stabilité globale et votre posture.
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