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Obtenir mon programmeComment faire le planche sur une jambe
Instructions
- Commencez en position de gainage classique sur les avant-bras, le corps bien aligné.
- Engagez la sangle abdominale et levez une jambe tendue sans plier le genou.
- Maintenez la position en gardant les hanches stables et le corps immobile.
- Redescendez la jambe de manière contrôlée.
- Répétez avec l’autre jambe en veillant à équilibrer le temps ou le nombre de répétitions.
Conseils techniques
- Gardez les hanches parallèles au sol pour éviter toute rotation du tronc.
- Contractez les fessiers lors de l’élévation de la jambe.
- Maintenez la nuque neutre en regardant entre les mains.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever la jambe.
- Expirez pendant l’élévation et le maintien.
- Respirez de manière régulière tout au long de la tenue.
Restrictions médicales
- Douleur ou blessure au bas du dos
- Instabilité ou blessure de l’épaule
- Chirurgie abdominale récente
Description
Le gainage une jambe est un exercice de niveau intermédiaire axé sur la stabilité du tronc. En supprimant un point d'appui, cette variante augmente considérablement l'engagement musculaire, notamment au niveau des abdominaux profonds. Elle sollicite également les fessiers, les épaules et les muscles lombaires pour maintenir l'équilibre. Cette posture renforce le contrôle postural, améliore la stabilité fonctionnelle et aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés. Adaptée aux routines de renforcement au poids du corps, de Pilates ou de préparation physique générale, cette version avancée du gainage classique ne nécessite aucun matériel. Sa pratique régulière contribue à une meilleure posture et participe à la protection de la colonne vertébrale. Avant d'intégrer cet exercice à un programme, il est recommandé de maîtriser le gainage de base afin d'assurer une exécution sécurisée et efficace.
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Description
Le gainage une jambe est un exercice de niveau intermédiaire axé sur la stabilité du tronc. En supprimant un point d'appui, cette variante augmente considérablement l'engagement musculaire, notamment au niveau des abdominaux profonds. Elle sollicite également les fessiers, les épaules et les muscles lombaires pour maintenir l'équilibre. Cette posture renforce le contrôle postural, améliore la stabilité fonctionnelle et aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés. Adaptée aux routines de renforcement au poids du corps, de Pilates ou de préparation physique générale, cette version avancée du gainage classique ne nécessite aucun matériel. Sa pratique régulière contribue à une meilleure posture et participe à la protection de la colonne vertébrale. Avant d'intégrer cet exercice à un programme, il est recommandé de maîtriser le gainage de base afin d'assurer une exécution sécurisée et efficace.
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