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Instructions
- Placez une barre sous un banc plat et allongez-vous face vers le bas avec la poitrine appuyée.
- Saisissez la barre en pronation, les mains à la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes proches du corps.
- Serrez vos omoplates en haut du mouvement.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour stabiliser le torse.
- Évitez d'utiliser l'élan ; tirez avec force contrôlée.
- Gardez la tête dans une position neutre tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la barre.
- Expirez en tirant la barre vers votre poitrine.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Blessure lombaire
- Tendinite sévère du coude
Quel est l’avantage principal du rowing barre à plat ventre par rapport au rowing buste penché ?
L’avantage principal du rowing barre à plat ventre par rapport au rowing buste penché est la réduction de la sollicitation lombaire grâce au support de la poitrine, tout en ciblant efficacement les muscles du dos pour la force et l’hypertrophie.
Puis-je remplacer le rowing buste penché par le rowing barre à plat ventre pour mes séances dos ?
Oui, vous pouvez remplacer le rowing buste penché par le rowing barre à plat ventre, surtout si vous avez des douleurs lombaires, car il offre une activation musculaire similaire sans stress sur la région lombaire.
Dois-je garder les coudes serrés ou écartés pendant le rowing barre à plat ventre ?
Vous devez garder les coudes serrés contre votre corps pendant le rowing barre à plat ventre afin de maximiser le travail des dorsaux et réduire les tensions sur les épaules.
Le rowing barre à plat ventre, aussi appelé rowing barre poitrine appuyée, est un exercice efficace de renforcement du dos réalisé en s'allongeant sur un banc plat, poitrine appuyée, tout en tirant une barre. Cette variante réduit la sollicitation lombaire en supprimant la nécessité de stabiliser activement le torse, ce qui la rend idéale pour les pratiquants souffrant de sensibilités au bas du dos tout en maximisant le développement musculaire dorsal. Elle est particulièrement utilisée en musculation et en préparation physique pour améliorer l’épaisseur du milieu du dos et la force posturale. Cet exercice contribue au renforcement global de la chaîne postérieure supérieure, améliorant la posture et la performance lors des tirages et mouvements fonctionnels. Sa réalisation stricte et contrôlée cible efficacement les dorsaux, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs et biceps, permettant un développement musculaire harmonieux et sécurisé. Intégrer le rowing barre à plat ventre dans un programme d'entraînement favorise l’hypertrophie et la force tout en minimisant les risques de blessure pour un dos solide et équilibré.